Fortgeschrittene Yogapraktiken
Haupt-Lektionen

Lektion 309 - Yoga, Hunger überwinden und Gewichtskontrolle

Von: Yogani
Datum: 23.02.2009

Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?"

Es stimmt zwar, dass eine gesunde Ernährung ein wichtiger Faktor für unsere Gesundheit ist, aber im Yoga betrachten wir die Ernährung als einen Zwischenschritt zwischen dem, was wir sind (reines Glückseligkeitsbewusstsein) und der Art und Weise, wie wir unsere innere Essenz auf dieser Erde physisch manifestieren. Indem wir mit Yogapraktiken über die Ernährung hinausgehen, finden wir unsere wesentliche Motivation, um alles zu werden, was wir in diesem Leben sein können. 

Interessanterweise kommen wir oft zu dieser spirituellen Erkenntnis, wenn wir mit den harten Fakten unserer physischen Existenz, unserer Gesundheit und unserer Sterblichkeit konfrontiert werden. Es sind diese Faktoren, die uns zu dem mystischen Mehr treiben, das wir alle im Leben suchen. Für viele von uns beginnt die spirituelle Suche mit der Suche nach körperlicher Gesundheit. Irgendwo müssen wir ja anfangen, und das ist der offensichtliche Ort, an dem wir ansetzen können. Aber die Ernährung ist nicht der Punkt, an dem unser Streben nach Gesundheit und Glück enden sollte. Wenn das der Fall ist, haben wir etwas Wichtiges verpasst, und zwar nicht zuletzt die Hauptmotivation für ein gesundes Leben, die in uns selbst und nicht außerhalb von uns zu finden ist.

Wie auch immer wir unsere Ernährung betrachten, unsere Handlungen werden unseren eigenen Stil widerspiegeln. In unsere Entscheidungen fließen alle Informationen ein, die wir auf dem riesigen Markt der Ernährungssysteme gefunden haben, unsere persönlichen Vorlieben, der Einfluss unserer Vorbilder und sogar unser moralisches Empfinden für das, was wir essen.

Unsere Vorfahren aßen das, was an dem Ort, an dem sie lebten, verfügbar war, und hatten wenig Kontrolle über das Ergebnis. Wenn der Boden gut und das Wetter geeignet war und sie über gute landwirtschaftliche Fähigkeiten verfügten, ging es den Menschen gut. Wenn die Bedingungen hingegen schlecht waren, ging es auch der Gesellschaft entsprechend schlecht. Die Entstehung und der Aufstieg der menschlichen Zivilisation (einschließlich aller Technologien) lassen sich zu den fruchtbaren Standorten auf der Erde zurückverfolgen.

Heutzutage hat sich die Herausforderung der Diät und Ernährung komplett auf den Kopf gestellt. In vielen Teilen der Welt ist es die Wahl, die bestimmt, was wir essen, und nicht das Diktat einer begrenzten Auswahl. Das gilt natürlich nicht überall, aber für die meisten, die hier lesen, ist die Wahl der Ernährung der entscheidende Teil der Gleichung. Die meisten von uns sind nicht von den Elementen abhängig, sondern von unserer Fähigkeit, klug zu wählen und in Maßen zu essen. Wenn wir beides nicht tun, werden wir anfällig für Krankheiten, die mit dem Problem konkurrieren, dass wir nicht genug zu essen haben - egal welcher Art!

In der westlichen Gesellschaft liegt ein großer Fokus auf dem Körpergewicht, sowohl aus Eitelkeit als auch aus gesundheitlichen Gründen. Es ist bekannt, dass übermäßiges Körpergewicht mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen zusammenhängt und unser Leben erheblich verkürzen kann, in manchen Fällen um Jahrzehnte. Das soll kein Urteil über das Körpergewicht sein oder darüber, wie hoch das Körpergewicht einer Person sein sollte. Die Länge des Lebens ist nicht der wichtigste Maßstab für Glück. Glück ist immer im Jetzt zu finden und hat nicht viel mit dem Körpergewicht zu tun. Allerdings hängt die Lebenserwartung mit dem Körpergewicht zusammen. Wenn wir also neben unserem Glück auch ein langes Leben anstreben, ist es angebracht, auf die Ernährung zu achten.

Es gibt viele Ansätze zum Abnehmen. In allen Fällen lautet die Formel, täglich regelmäßig weniger zu essen. Die einfachste Diät, die man sich vorstellen kann, lässt sich folgendermaßen zusammenfassen: konsequent weniger essen. 

Es gibt tausend Strategien dafür, die vom Fasten bis zum Verzehr großer Mengen kalorienarmer Lebensmittel reichen. In den letzten Jahren sind auch Strategien aufgetaucht, bei denen weniger Lebensmittel gegessen werden, die den Körper zur Fettspeicherung anregen, und mehr Lebensmittel, die den Körper nicht zur Fettspeicherung anregen - die so genannte kohlenhydratarme, eiweiß- und fettreiche Diät. Dies steht im Gegensatz zu den fettarmen, kohlenhydratreichen Diäten, die in den letzten Jahrzehnten favorisiert wurden. 

Ganz gleich, ob man der kohlenhydratarmen oder der fettarmen Fraktion angehört, eines ist sicher: Frisches Obst, Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtige Bestandteile einer jeden Ernährung. Das hat sich immer wieder gezeigt, egal ob wir die Ernährung unter dem Gesichtspunkt der Gewichtsabnahme oder der Verbesserung der Gesundheit betrachten. Es stimmt auch, dass verarbeitete Lebensmittel, die den Kohlenhydrat- und/oder Fettgehalt künstlich erhöhen und chemische Zusatzstoffe enthalten, nicht unbedingt ein positiver Bestandteil einer Diät sind.

Aber was ist mit der Debatte wenig Kohlenhydrate versus wenig Fett?

Da gibt es eigentlich nichts zu diskutieren, denn beide sind richtig, solange sie in Maßen eingenommen werden. Zu viele Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) in der Ernährung sind nicht gesund. Zu viel Fett (tierisch oder pflanzlich) in der Ernährung ist ebenfalls ungesund, insbesondere gesättigte Fette. Ebenso ist eine kohlenhydratfreie Ernährung extrem ungesund, genauso wie eine fettfreie Ernährung extrem ungesund ist.

Die Vorteile von beidem kannst du nutzen, indem du sowohl natürliche Kohlenhydrate als auch Fette in Maßen isst. 

Das Thema Gewichtsabnahme erledigt sich eigentlich von selbst, wenn man auf eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse, mäßigen Mengen an Kohlenhydraten (vor allem aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten) und bescheidenen Mengen an Eiweiß und Fetten sowie ausreichendem Wasserkonsum und Lebensmitteln mit gutem Ballaststoffgehalt achtet. Auch der maßvolle Verzehr von Nüssen, Kräutern und Gewürzen kann einen wichtigen Beitrag zum Nährwert leisten. 

Beim Abnehmen geht es darum, regelmäßig weniger zu essen. Das heißt, zu allen regelmäßigen Mahlzeiten, nicht nur ab und zu oder auf einer umgekehrten Binge-Basis. Eine drastische Verringerung der Nahrungsaufnahme oder die Besessenheit, nicht zu essen (Magersucht), kann genauso ungesund sein wie das ständige Essen von zu viel. Gleichgewicht ist der Schlüssel. 

Gute Essgewohnheiten lassen sich nicht von außen reglementieren. Kein Diätsystem wird langfristig funktionieren, wenn der Ruf nicht fortwährend von innen kommt. Deshalb ist die tägliche Tiefenmeditation vielleicht die beste Diätmaßnahme, die man ergreifen kann. Wenn die innere Stille aufkommt, verlagert sich unser Verhalten automatisch zu einem gesünderen, ausgeglicheneren Leben, was ein natürlicher Bestandteil von Yoga ist.

Auf dem Weg des Yoga werden wir lernen, das Gefühl des "Hungers" zu überwinden. Im Rahmen dieser Erörterung ist mit Hunger nicht das gemeint, was die Menschen erfahren, die in Armut leben und nicht genug zu essen haben, wie viel zu viele Menschen auf der Welt. Die Lösung für diese Art von Hunger ist die Bereitstellung von Nahrung und die Beseitigung der Armut und der Krankheiten, die sie hervorbringt.

Die meisten, die hier lesen, leiden nicht an echtem Hunger. Vielmehr ist das, was wir in der modernen Gesellschaft als Hunger bezeichnen, eine konditionierte Reaktion des Körpers auf eine geringere Nahrungsaufnahme als die, an die wir gewöhnt sind. Wahrscheinlich ist das, was wir zu essen gewohnt sind, mehr als nötig, um den Körper zu ernähren und gesund zu halten, und führt manchmal zum gegenteiligen Effekt, nämlich einer Verschlechterung der Gesundheit. Hinter der übermäßigen Nahrungsaufnahme verbergen sich die Hungerattacken, die uns ein paar Stunden oder sogar ein paar Minuten nach einer Mahlzeit überfallen können.

Was ist dieser Hunger, der uns zu übermäßigem Essen treibt, und wie können wir ihn überwinden?

Es gibt zwar einige Hinweise darauf, dass Übergewicht und Fettleibigkeit genetisch bedingt sind, aber diese Fälle stellen nur eine kleine Minderheit dar. Ein Großteil der übrigen Gesellschaft hat sich einfach ungesundes Essen angewöhnt. Die Lebensmittelindustrie, die stets auf ihre Gewinne bedacht ist, hat in dieser Hinsicht nicht gerade hilfreich gehandelt: Sie wirbt mit Lebensmitteln, die den Gaumen immer mehr erfreuen und außerdem chemisch süchtig machen. Das sind die Lebensmittel, die mit verarbeiteten Kohlenhydraten, Zucker und Fetten angereichert sind. Das sind genau die Lebensmittel, die uns schon kurz nach dem Verzehr ein Gefühl des Mangels und des Hungers bescheren, selbst wenn wir aufgebläht sind. Die Auswirkungen dieser Lebensmittel auf die Verdauung und den Blutzuckerspiegel führen zu einer Achterbahnfahrt in unserer Neurobiologie und einer starken Tendenz zu Gewichtszunahme, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielen anderen Krankheiten.

Doch das Hungergefühl lässt uns immer wieder zu diesen Lebensmitteln zurückkehren, die praktisch an jeder Straßenecke erhältlich sind. Am riskantesten ist es für diejenigen, die aufgrund ihrer Karriere oder ihres Lebensstils oft in Restaurants essen gehen müssen.

Unabhängig von der Kultur, in der wir leben, was wir gegessen haben und wo wir essen, haben wir das letzte Wort darüber, was in unseren Körper gelangt. Es ist unsere Entscheidung. Wenn wir verstehen, dass wir es mit unserer eigenen Gewohnheit zu tun haben, dann wissen wir auch, dass diese Gewohnheit geändert und für eine bessere Gesundheit und geistiges Wachstum umprogrammiert werden kann.

Der Ruf muss von innen kommen. Niemand kann unser Verhalten so umprogrammieren, wie unsere eigene innere Weisheit es kann. Deshalb sind Tiefenmeditation und andere spirituelle Praktiken die erste Strategie. Wenn wir unsere innere Neurobiologie reinigen und öffnen, werden wir die Sehnsucht und den Willen haben, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln. Wenn wir mehr innere Stille kultivieren, werden wir in der Lage sein, unseren sogenannten Hunger als das zu sehen, was er ist: ein biochemischer Reflex. Wir werden in der Lage sein, ihn mit weniger Handlungszwang zu erleben. Mit der Zeit werden wir erkennen, dass unser Hunger eigentlich ein Ruf nach Reinigung ist. Wenn wir uns erlauben, mit ihm zu sein, ohne zu handeln, werden wir erkennen, dass hinter diesem Hunger eine wunderbare Kraft zur Reinigung steckt. Wenn wir ihn weiterhin zulassen, ohne zu handeln, können wir spüren, wie sich unsere inneren Energien von der gewohnten Erwartung der Verdauung und des Ungleichgewichts der Blutchemie auf die viel umfassendere Agenda der inneren Reinigung verlagern. Der Hunger wird dann zu einem positiven Symptom der inneren Reinigung, und wir können ihn genießen, weil wir wissen, dass er regenerierend ist.

Wenn wir essen, werden wir dazu inspiriert, unsere Ernährung ausgewogener zu gestalten und uns von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten, die das Hungergefühl künstlich stimulieren. 

All das entsteht durch die Kultivierung von mehr innerer Stille in der Tiefenmeditation. Zusätzliche Hilfe bei der Überwindung des Hungers bietet Samyama, eine Praxis, mit der wir unsere innere Stille für bestimmte Wirkungen bewegen können. Wenn die innere Stille weiter zunimmt, können wir uns auch dazu inspirieren lassen, das Fasten (nächste Lektion) und andere Methoden zu erforschen, die unsere Gesundheit und unseren spirituellen Fortschritt fördern können.

Was auch immer unsere Essgewohnheiten in der Vergangenheit waren, wir haben die Macht in uns, sie zu ändern. Wenn wir unsere Mitte in der Stille finden, werden wir erkennen, dass unser Hunger nur eine Gewohnheit ist, ein Reflex, und dass wir ihn als Anregung zur Reinigung und Öffnung nutzen können, was letztendlich zu einer dramatischen Verringerung seiner Macht über uns führt. 

Die Überwindung des Hungers ist ein Aspekt unserer inneren Entdeckungsreise und führt zu besserer Gesundheit und mehr Glück in allen Lebensbereichen.

Klicke hier für weitere Lektionsinhalte über yogische Methoden zur Gewichtskontrolle.

Der Guru ist in dir.