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Fortgeschrittene Yogapraktiken Lektion 160 - Extreme Empfindlichkeit gegenüber Meditation - Was tun? Von: Yogani Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?" F: Nach 5 - 7 Minuten Meditation erscheinen Farben wie Orange, Gelb, Grün und Dunkelblau in Form von hellem Licht vor meinen Augen. Das bleibt für ein oder zwei Minuten so und dann fängt mein Kopf an zu schmerzen und ich kann nicht mehr meditieren. Ich komme aus meiner Meditation heraus und schlafe ein, weil mein Kopf sehr schwer ist. Nachts, wenn ich nach der Meditation einschlafe, habe ich sehr gewalttätige Träume, z. B. von einer Frau, die vergewaltigt wird, und von solchen zerstörerischen Aktivitäten. Das Gefühl ist so real, dass es beängstigend ist. So etwas ist mir noch nie passiert. An den Tagen, an denen ich nicht meditiere, habe ich diese Träume nicht. Ich möchte unbedingt weiter meditieren, aber diese Erfahrungen werden zu einem Hindernis. Ich würde mich über deinen Rat freuen. A: Danke, dass du schreibst und dich mitteilst. Du gehörst zu den wenigen Menschen, die sehr sensibel auf die Meditation reagieren und bei denen sich viele Blockaden mit nur wenig Übung sehr schnell herauslösen. Es geht darum, die richtige Balance der Praxis für dich zu finden, die es ermöglicht, dass die Blockaden während der Meditation aufgelöst werden anstatt hinterher weiter zu arbeiten. Um dieses Gleichgewicht zu finden, musst du verschiedene Dinge ausprobieren. Wenn du entschlossen bist, wirst du es schaffen. Hier sind ein paar Empfehlungen. Du kannst gerne experimentieren, bis du eine stabile Routine gefunden hast. Versuche zunächst, ein paar Tage lang morgens vor dem Frühstück nur 10 Minuten zu meditieren. Lege dich danach für 5-10 Minuten hin oder länger, wenn du dich noch unwohl fühlst. Es ist sehr wichtig, dass du dir nach der Meditation ausreichend Zeit nimmst, um "herauszukommen", vor allem, wenn während der Meditation viel losgelassen wird. Versuche herauszufinden, ob du mit nur 10 Minuten Meditation und einer Ruhepause am Morgen eine angenehme Routine entwickeln kannst. Wenn das der Fall ist, kannst du eine zweite 10-minütige Meditation am frühen Abend, vor dem Abendessen und nicht erst vor dem Schlafengehen, hinzufügen. Wenn in der Meditation starke Empfindungen oder Kopfschmerzen auftreten, stoppe das Mantra und sitze einfach und lasse die Aufmerksamkeit leichtgängig bei der Empfindung sein. Es ist eine Blockade, die sich auflöst, und die ungezwungene Aufmerksamkeit darauf ohne Mantra wird ihr helfen, sich aufzulösen. Wenn es zu viel ist, wie du zuvor beschrieben hast, dann lege dich hin und lass die Aufmerksamkeit einfach weiterhin zu der Empfindung hingezogen werden. Zwinge die Aufmerksamkeit überhaupt nicht. Sei einfach locker mit ihr. Versuche, nicht aufzustehen, bis das Gefühl nachlässt. Dann wirst du wissen, dass der Auflösungsprozess abgeschlossen ist. Meditiere nicht über die dir zugewiesene Zeit hinaus - dazu gehört auch die Zeit, die du in Gedanken, mit Empfindungen usw. verbringst. Alles, was in der vorgegebenen Zeit (in diesem Fall 10 Minuten) geschieht, wird als Teil der Meditation betrachtet. Achte darauf, dass du tagsüber und am Abend nach der Meditation aktiv bist. Das ist wichtig, um die Reinigung zu stabilisieren, die während der Meditation im Nervensystem stattfindet. Sei mit Menschen zusammen, unternehme etwas mit der Familie, gehe spazieren, arbeite kreativ oder diene - wo auch immer dein Herz dich hinführt. Meditiere nicht direkt vor dem Schlafengehen. Meditiere immer vor der Aktivität. Wenn du es schaffst, zweimal am Tag 10 Minuten zu meditieren und dich bei deinen Aktivitäten am Tag und am Abend (und auch im Schlaf) gut fühlst, dann versuche es zweimal am Tag mit 15 Minuten. Wenn das gut läuft, versuche es nach ein paar Wochen oder Monaten mit 20 Minuten. Wenn du dich unwohl fühlst und das Gefühl hast, dass du zu lange meditierst, dann gehe zurück auf das letzte angenehme Niveau, das du gefunden hast, und bleibe eine Weile dort. Selbstabstimmung, in Anlehnung an deine Erfahrung, ist das, was du tun solltest. Das ist der Schlüssel zu langfristigem Erfolg in allen Praktiken - eine stabile tägliche Praxis über viele Monate und Jahre zu finden. Du kannst auch versuchen, vor der Meditation eine leichte Spinalatmung zu machen (5 Minuten oder so), wie in den Lektionen beschrieben. Das kann helfen, die Meditation zu erleichtern. Die Spinalatmung ist sehr gut geeignet, um unruhige Energien im Nervensystem auszugleichen, was auch Geist und Emotionen einschließt. Schließlich kannst du vor der Spinalatmung und der Meditation auch einige leichte Asanas, Beugen und Dehnen, ausprobieren (5-10 Minuten). Vielleicht hilft in dieser Phase nur die Spinalatmung. Vielleicht auch nur Asanas. Vielleicht beides. Vielleicht keines von beiden. Das wirst du nur durch Ausprobieren herausfinden. Vielleicht stellst du fest, dass du eine Zeit lang nur Asanas ein- oder zweimal am Tag mit oder ohne Spinalatmung und ohne Meditation machen solltest, bis sich die Blockaden in deinem Nervensystem ein wenig gelöst haben. Dann kannst du später versuchen, Meditation hinzuzufügen. Wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg. Das sind einige Optionen, die du in Betracht ziehen kannst, um eine stabile Routine zu finden. Ich wünsche dir viel Erfolg. Der Guru ist in dir.
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