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Fortgeschrittene Yogapraktiken Lektion 139 - Dynamischer Jalandhara - Die Kinnpumpe Von:
Yogani Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?" Mit Meditation und Spinalatmung führen wir einen globalen Hausputz im Nervensystem durch und stimulieren und balancieren gleichzeitig die göttlichen Energien in uns. Zu diesen beiden wunderbaren globalen Praktiken haben wir eine Reihe von Mudras, Bandhas und Asanas hinzugefügt, um bestimmte Bereiche des Körpers, oben und unten, direkt anzusteuern. Mit Kumbhaka (Atemanhalten) in der Yoni-Mudra haben wir die Stimulation der Kundalini und den Fluss des Pranas im Spinalnerv und darüber hinaus stark gesteigert. Dann fügten wir Nauli hinzu und begannen mit gezielten Übungen, um die Kundalini noch mehr aus der Beckenregion durch den Bauch und zum Herzen hinaufzubringen. Jetzt, wo wir all das auf dem Kasten haben, sind wir bereit, die Energieflüsse zwischen dem Herzen und dem Kopf ins Visier zu nehmen. Das ist das Gebiet des dynamischen Jalandhara. Den statischen Jalandhara Bandha haben wir mit Yoni Mudra Kumbhaka gelernt. Dabei wird das Kinn bis zu seiner bequemen Grenze zur Brust heruntergelassen. Jetzt werden wir es auf eine dynamischere Weise anwenden. Die Wirkung besteht darin, die Bewegung des Pranas zwischen Herz und Kopf anzuregen. Ich nenne es die "Kinnpumpe", weil das Prana bei dieser Übung zwischen Herz und Kopf auf und ab gepumpt wird, wie du es nicht glauben würdest. Es ist eine echte Reinigungs- und Energiestimulationsübung für den Oberkörper und den Kopf. Wir werden eine neue Kumbhaka-Session mit der Kinnpumpe einführen. Mehr über die Logistik dazu später. Für den Moment werden wir uns genauso vorbereiten wie bei der Yoni Mudra Kumbhaka, nur dass wir die Finger nicht an den Augen oder der Nase anlegen werden. Wir wollen, dass sich der Kopf frei bewegen kann. Es gelten die gleichen Richtlinien wie für Yoni Mudra Kumbhaka: Du musst die erforderlichen Übungen beherrschen und stabil sein und darfst keine gesundheitlichen Probleme haben, die durch das Anhalten des Atems verschlimmert werden könnten. Du solltest in allen Aspekten der Yoni Mudra Kumbhaka stabil sein, bevor du die Kinnpumpe ausprobierst. Eine zusätzliche Vorsichtsmaßnahme für die Kinnpumpe ist, dass du keine Nacken- oder Kopfbeschwerden hast, die durch Kopfbewegungen verschlimmert werden könnten. Wir sitzen also in Siddhasana. Wir machen unsere Standardeinatmung von der Wurzel über den Spinalnerv bis zum Punkt zwischen den Augenbrauen und halten den Atem an, indem wir die Luftröhre in der Kehle schließen, so wie wir auch sonst den Atem mit dem Kehldeckel anhalten. Dann befinden wir uns in Mulabandha, Uddiyana, Sambhavi und Kechari und schauen mit der Aufmerksamkeit durch das dritte Auge nach außen, ganz so wie bei Yoni Mudra Kumbhaka. Bei der Kinnpumpe ruhen unsere Hände einfach auf unseren Knien oder Oberschenkeln. Jetzt beginnen wir, unseren Kopf langsam nach links zu kreisen, dann nach hinten, dann nach rechts, und dann lassen wir ihn in einer schnelleren Bewegung nach unten in Richtung Brust "fallen", wobei wir von rechts nach links fegen und auf der linken Seite des Kreises wieder nach oben kommen, langsamer werden und dann einmal herum und wieder nach unten fallen, und so weiter. Wir machen also einen langsamen Kreis mit unserem Kopf, mit Ausnahme des schnelleren Sinkens/Schwenkens nach unten in Richtung Brust, von rechts nach links. Wir führen diese kreisförmige Kopfbewegung weiter aus, wenn wir bereit sind, unser Kumbhaka an der bequemen Grenze herauszulassen und mit unserem Atem wieder die Wirbelsäule hinunter zu gehen. Wir halten den Kopf in Bewegung, während wir uns wieder auffüllen und mit dem Atem den Spinalnerv hinaufsteigen. Dann, wenn wir wieder voll sind, kehren wir die Drehrichtung unseres Kopfes um, so dass wir von links nach rechts fallen/schwingen, während wir zur Brust hinuntergehen. So machen wir weiter, während wir den Atem anhalten, ausatmen und bis wir wieder einatmen. Dann, wenn wir voll sind, wechseln wir wieder die Richtung des Kopfes. Und so weiter: Mit einem vollständigen Kumbhaka-Atem drehen wir uns nach links, beim nächsten Kumbhaka-Atem nach rechts und so weiter, wobei wir die Richtung der Kopfdrehung jedes Mal ändern, wenn wir wieder voll mit Luft sind. Das ist die Kinnpumpe. Lass uns nun über einige weitere Einzelheiten sprechen. Wenn wir es zum ersten Mal lernen, beschränken wir diese Übung auf vier Atemzüge. Später, wenn wir uns daran gewöhnt haben, können wir auf die Uhr umschalten und fünf und schließlich zehn Minuten lang üben, wobei wir die Selbstabstimmung nutzen, um dieses Ziel zu erreichen. Die Kinnpumpe wird direkt nach der Spinalatmung und vor der Meditation durchgeführt. Wenn wir die Kinnpumpe hinzufügen, verschieben wir unser Yoni Mudra Kumbhaka an das Ende unserer Praxis, nach der Meditation und vor der Ruhephase. Die Yoni Mudra Kumbhaka-Praxis ändert sich dadurch nicht. Sie verschiebt sich nur an eine andere Position in unserer Routine. Wir haben also Kumbhaka mit der Kinnpumpe vor der Meditation und Kumbhaka mit Yoni Mudra nach der Meditation. In dieser Kombination steckt viel Kraft. Die Kinnpumpe wird sich anfangs klobig anfühlen. Du wusstest, dass das der Fall sein würde, oder? Daran muss man sich erst einmal gewöhnen. Es lohnt sich, die Anpassung vorzunehmen. Wir erzwingen dabei nichts. Wir gehen nie über den angenehmen Bewegungsradius unseres Halses hinaus. Und wir gehen langsam vor und achten darauf, uns nicht zu überanstrengen. Mit etwas Übung wird sich der Bewegungsspielraum unseres Kopfes allmählich vergrößern. Mit der Zeit kann unser Kinn nahe an die obere Brust herankommen oder diese sogar berühren, wenn wir nach unten schwingen. Aber überstürze es nicht. Vielleicht kommen wir nie so weit nach unten, und das ist völlig in Ordnung. Wie bei allen Yoga-Übungen sollten wir nie über die Grenze unseres Wohlbefindens hinausgehen. Beginne immer mit einer kleineren Bewegung des Kopfes und lasse sie im Laufe einer Sitzung ganz natürlich und allmählich bis zu ihrer angenehmen Grenze zunehmen. Die Kinnpumpe wird genau dort optimal für dich arbeiten. Vielleicht bemerkst du ein Geräusch oder ein Gefühl in der Brust, wenn du die Kinnpumpe machst. Das ist normal. Es kann sich wie ein Pochen anhören oder wie ein Knirschen hinter dem Brustbein anfühlen. Auch dein Nacken kann ein wenig knirschen, was ebenfalls normal ist. Aber Unbehagen ist nicht normal. Wenn du das Gefühl von Unbehagen hast, solltest du dich sofort zurückhalten. Übertreibe es mit der Kinnpumpe nicht. Es wird einige Zeit dauern, bis du dich daran gewöhnt hast. Sei sehr vorsichtig und achte darauf, dass du dich selbst abstimmst und innerhalb deines bequemen Bewegungsbereichs bleibst. Denke daran, dass wir während des Kinnpumpen-Kumbhaka weiterhin alle anderen angegebenen Mudras und Bandhas ausführen. Und natürlich bleiben wir während der gesamten Übung in Siddhasana, solange wir uns darin wohlfühlen. Welche Erfahrungen können wir infolge des dynamischen Jalandhara - der Kinnpumpe - machen? Wenn du eine aktive Kundalini in deinem Körper hast, etwas Prana, das sich im Nervensystem bewegt, bewirkt die Kinnpumpe zwei Dinge. Erstens bringt sie das Prana nach unten in die Herzgegend, wo es sich mit dem Prana verbindet, das aus der Beckengegend durch den Bauch aufsteigt. Das sind zwei verschiedene Arten von Prana, die durch die energetischen Polaritäten im Körper gekennzeichnet sind. Zweitens bringt die Kinnpumpe das kombinierte Prana aus dem Herzen in großen Mengen wieder nach oben zum Kopf. Wenn die Kundalini im Körper aktiv ist, fühlt sich der Kopf an, als würde er mit vitalen Essenzen und Licht vollgepumpt werden. Jeder Hohlraum im Kopf leuchtet dann auf. Sogar die Nebenhöhlen können diese Empfindungen haben. Das kann ein bisschen seltsam sein, aber die Seltsamkeit geht bald vorbei. Wenn die Kundalini im Körper noch nicht sehr aktiv ist, wird die Kinnpumpe ihre Erweckung erleichtern, zusammen mit allen anderen Mitteln, die angewendet werden. Alles ist miteinander verbunden. Es ist nur eine Frage der Zeit, wenn so viele Aspekte des Nervensystems stimuliert werden. Am Anfang kann es einige Nebenwirkungen der Kinnpumpe geben. Sie sollten aber nicht lange anhalten. Es kann zu Schwindelgefühlen kommen. Vielleicht auch leichte Kopfschmerzen. Vielleicht auch Energieströme im Oberkörper und im Kopf, die man vorher nicht kannte. Es handelt sich um eine kraftvolle Übung, und wir versuchen, ein wenig durchzubrechen, um unser Nervensystem auf eine höhere Ebene zu bringen. Aus diesem Grund solltest du deine Kinnpumpenpraxis zum ersten Mal an einem Wochenende beginnen, wenn du weniger Verpflichtungen hast. Gehe methodisch vor und übertreibe es nicht. Wenn die Symptome unangenehm werden, solltest du sofort mit der Übung aufhören und dir Zeit geben, dich zu erholen. Dann kannst du später zurückkommen und es noch einmal langsam versuchen. Achte auf deine Grenzen und nutze die Selbstabstimmung. Selbstabstimmung ist bei der Kinnpumpe sehr wichtig. Bei dieser Übung bewegen wir eine Menge Energie durch Kanäle, in denen die Energie vorher nicht in solchen Mengen vorhanden war. Und wir haben es mit empfindlichen Teilen unserer Anatomie zu tun, unserem Nacken und Kopf. Wenn wir Erleuchtung wollen, müssen wir die Türen aufstoßen, damit die spirituellen Energien, die sich in uns regen, ihre natürliche neurobiologische Funktion finden können. Die Kinnpumpe ist eine kraftvolle Methode, um die Türen zwischen dem Herzen und dem Kopf zu öffnen. Wenn wir mit der Kinnpumpe täglich weitermachen, werden wir im Laufe der Zeit eine Stärkung von Brust, Nacken und Kopf bemerken. Es ist eine spirituelle Stärkung, denn das Prana fließt auf ganz neue Weise durch uns. Unser Herz wird von einer kraftvollen und spürbaren Liebe erfüllt. Unsere spirituelle Vision wird gestärkt. Das dritte Auge ist ein direkter Empfänger des erhöhten Energieflusses, ebenso wie die Krone. Es fühlt sich sehr gut an, wenn sich die Energie in den höheren Regionen des Körpers auf gesunde Weise bewegt. Die Kinnpumpe bewirkt auch eine körperliche Stärkung. Es gibt also viele Vorteile, und es lohnt sich, diese Übung zu erlernen und mit der Zeit zu verfeinern. Fang einfach langsam an und steigere dich ganz allmählich. Wenn wir unsere dynamische Jalandhara-Sitzung beenden, fühlen wir uns energetisiert und möchten uns vielleicht noch ein oder zwei Minuten Zeit nehmen, um in die Meditation zu gehen. Es ist eher eine pranische als eine körperliche Energetisierung, obwohl beides da sein kann, nachdem wir für einige Minuten Kumbhaka gemacht und den Kopf herumbewegt haben. Nimm dir also ein paar Minuten Zeit, um dich zu beruhigen, wenn du in die Meditation gehst. Vielleicht verzögerst du den Beginn des Mantras für ein paar Minuten, wenn du das Gefühl hast, dass es nötig ist. Achte darauf, dass du mit dem Mantra mühelos beginnst, wie es ursprünglich angewiesen wurde, und folge dem einfachen Ablauf der Meditation wie immer. Wir werden von hoher Prana-Energie zu tiefer Stille übergehen. Die Mischung aus beiden ist sehr kraftvoll und bringt eine neue Art der Meditationserfahrung mit sich. Es ist die ultimative Kultivierung von Kinnpumpen-Kumbhaka, die sich mit der ultimativen Stille der Tiefenmeditation verbindet. Eine neue Art von leuchtender Fülle wird in unserem Nervensystem geboren und wird uns in unsere täglichen Aktivitäten begleiten. Wir werden also sowohl stille Glückseligkeit als auch ekstatische Ausstrahlung sein, die beide zur gleichen Zeit stattfinden. Übersetzung: Ekstatische Glückseligkeit! Der Guru ist in dir.
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