Fortgeschrittene Yogapraktiken
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Lektion 91 - Yoni Mudra Kumbhaka - Reinigung des Dritten Auges und mehr

Von: Yogani
Datum: Montag 19.01.2004 um 16:57 Uhr

Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?"

Nachdem wir nun alle zur Vorsicht gemahnt haben, was die direkte Stimulierung und Erweckung der Kundalini-Energie angeht, tauchen wir nun direkt in den Urvater aller Kundalini-Stimulatoren ein - Kumbhaka (Atemanhalten), mit einer ganzen Reihe von Bandhas und Mudras. Warum nicht? Wenn du bereit dafür bist, musst du nicht auf die Suche gehen. Es wird genau hier sein. Bis dahin vertraue ich darauf, dass du weise sein wirst und deine Übungen nicht übertreibst.

Wir nähern uns dem Kumbhaka mit einer Praxis, die "Yoni Mudra" genannt wird, was so viel bedeutet wie "Siegel der Göttin". Du kannst den Namen jeder weiblichen Gottheit, die du willst, durch "Göttin" ersetzen. Wir alle wissen, wer sie ist, auch wenn sie unterschiedliche Namen hat.

Bevor wir uns Yoni Mudra zuwenden, sei daran erinnert, dass hier die gleichen Vorsichtsmaßnahmen gelten, wie sie zu Beginn der letzten Lektion über Siddhasana beschrieben wurden. Du solltest bei all deinen Übungen ausreichend stabil sein und bei deinen täglichen Aktivitäten keine Instabilität der inneren Energie erfahren. Du wirst feststellen, dass vieles von dem, was wir bereits gemacht haben, zu dem erweiterten Stil von Yoni-Mudra gehört, den wir hier besprechen werden. Wir werden eine Gruppe von Praktiken zu einem Ganzen zusammenfügen, das größer ist als die Summe der einzelnen Teile. Das wird unserem Nervensystem die Möglichkeit geben, sich schneller zu einem umfassenderen und ganzheitlicheren, natürlichen Funktionsmodus in Bezug auf den Fluss des reinen Glückseligkeitsbewusstseins und der göttlichen Ekstase in uns weiterzuentwickeln.

Zunächst sollten wir eine zusätzliche Vorsichtsmaßnahme erwähnen. Wir halten hier den Atem an und üben einen sanften, gezielten inneren Druck auf den Körper aus. Es wird nichts Extremes empfohlen - sicherlich nicht mehr als das Äquivalent zu einem Sprung in einen Swimmingpool, bei dem wir freiwillig für eine kurze Zeit die Luft anhalten. Wenn du ein Herzleiden, Atemprobleme, Bluthochdruck oder eine andere Erkrankung hast, die durch das Anhalten des Atems verschlimmert werden könnte, solltest du diese fortgeschrittene Yogapraktik entweder auslassen oder die Erlaubnis deines Arztes einholen, bevor du damit beginnst. Mit anderen Worten: Wenn du weißt, dass dein Arzt es nicht gutheißen würde, wenn du im Schwimmbad den Atem anhältst und unter Wasser schwimmst, dann solltest du dich von Yoni Mudra fernhalten. Sicherheit geht vor.

Die Praxis von Yoni Mudra, die wir hier erörtern werden, ist so optimiert, dass sie die gesamte Sushumna abdeckt, indem sie mehrere andere Praktiken gleichzeitig mit einbezieht.

Sie wird am Ende der Spinalatmung und vor der Meditation ausgeführt. Genau zwischen diesen beiden bewährten Praktiken.

Beginnen wir mit dem Sitzen, wie wir es beim Pranayama tun. Das heißt, wir sitzen in unserer gewählten Version von Siddhasana. Wir befinden uns am Ende der Spinalatmung, wenn wir Yoni Mudra Kumbhaka machen. Wir sind also während der vorgesehenen Zeit mit der Ein- und Ausatmung im Spinalnerv auf und ab gegangen.

Um nun in die Yoni-Mudra-Phase zu gehen, legen wir zunächst die Spitzen unserer beiden Zeigefinger nahe der äußeren Ecken unserer geschlossenen Augen gegen die unteren Augenlider. Dann schieben wir die Augen sanft nach oben und in die Mitte in Richtung des Punktes zwischen den Augenbrauen. Das sollte weder anstrengend noch unangenehm sein. Es reicht, wenn du die Augen sanft in Richtung des Punktes zwischen den Augenbrauen schiebst. Wenn du lange Nägel an deinen Zeigefingern hast, musst du sie für diesen Teil des Yoni Mudra eventuell kürzen.

Jetzt, mit geschlossenen Augen im Richtung-Drittes-Auge-Schieben-Modus, steigen wir mit unserer Einatmung vom Damm bis zum Punkt zwischen den Augenbrauen im Spinalnerv auf. Wenn unsere Lungen voll sind und unsere Aufmerksamkeit an der Spitze des Spinalnervs zwischen den Augenbrauen angekommen ist, schließen wir unsere Nasenlöcher von außen mit unseren beiden Mittelfingern, die von beiden Seiten gegen die Nase drücken. Gleichzeitig halten wir die Zeigefinger an Ort und Stelle und drücken die Augen sanft in Richtung des Punktes zwischen den Augenbrauen. Außerdem heben wir gleichzeitig unsere Zunge an den Gaumen und verschließen so den Mund von innen, damit keine Luft entweichen kann. Jetzt halten wir den Atem an. Aber wir halten ihn nicht mit dem Kehldeckel im Rachen an, wie wir es normalerweise tun würden. Stattdessen lassen wir den Luftdruck aus unseren erweiterten Lungen leichtgängig in unsere Nasengänge und Nebenhöhlen aufsteigen. Das ist kein großer Druck, sondern nur ein kleiner. Wir pressen ihn nicht nach oben. Wir lassen einfach den natürlichen Druck unserer gefüllten Lungen dort oben wirken. Unsere Mittelfinger und unsere Zunge blockieren unsere Nase und unseren Mund, damit keine Luft entweichen kann.

Probiere das aus und schau, wie es funktioniert. Ziemlich einfach, oder?

Was wir jetzt tun, ist, den Atem für eine angenehme Dauer anzuhalten - nicht zu lang und nicht zu kurz. Je nach deiner Kapazität können das dreißig Sekunden, eine Minute oder auch länger sein. Wenn du ein professioneller Schwammtaucher bist, können es auch mehrere Minuten sein. Es ist nicht wichtig, wie lange es genau ist. Wichtig ist nur, dass wir den Atem so lange anhalten, wie es für uns angenehm ist und dass wir ein bisschen an die Grenzen unserer Kapazität gehen. Nicht bis zu dem Punkt, an dem wir uns anstrengen. Nicht bis zu dem Punkt, an dem wir nach Luft schnappen, wenn wir fertig sind. Wenn wir fertig und bereit zum Ausatmen sind, lassen wir die Mittelfinger von den Nasenlöchern los, aber nicht die Zeigefinger von den Augen oder der erhobene Zunge vom Gaumen. Wir sollten genug Gelassenheit übrig haben, um eine schöne, gleichmäßige Ausatmung durch die Nase machen zu können, wobei unsere Aufmerksamkeit wieder über den Spinalnerv nach unten zum Damm geht. Wenn wir ausatmen, sollten wir nicht verzweifelt nach Luft ringen. Wir können sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen ein bisschen schneller sein als bei der normalen Spinalatmung, aber wenn wir es sehr eilig haben, Luft zu bekommen, haben wir den Atem zu lange angehalten. Finde ein Gleichgewicht. Wie bei allen fortgeschrittenen Yogapraktiken wird es anfangs ein wenig schwerfällig sein. Aber es wird sich schnell zu einer angenehmen Praxis einpendeln. Es geht darum, eine angenehme Zeit mit angehaltenem Atem zu verbringen. Es sollte keine Übung in Heldentaten sein.

Zu Beginn werden wir nur drei dieser Yoni Mudra Kumbhakas zwischen Pranayama und Meditation ausführen. Es sind also nur ein paar Minuten, die wir in der Mitte unserer Praxis zwischen Pranayama und Meditation einfügen. Aber es gibt noch mehr zu Yoni Mudra Kumbhaka als das, was wir gerade erwähnt haben. Es gibt noch einige andere Dinge, die wir während unseres Kumbhaka tun wollen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Lass uns also mehr ins Detail gehen.

Nachdem wir gerade aus der Spinalatmung gekommen sind, haben wir bereits Mulabandha und Sambhavi gemacht und sitzen auch in Siddhasana. In Yoni Mudra Kumbhaka machen wir mit Mulabandha weiter. Sambhavi wird während Yoni Mudra modifiziert, weil wir die Augen mit den Zeigefingern in Richtung des Punktes zwischen den Augenbrauen schieben. Wenn wir das mit den Zeigefingern tun, verzichten wir auf das Heben und Zentrieren der Augen beim Sambhavi. Wir fahren jedoch mit dem Runzeln der Augenbrauen fort und bringen die Augenbrauen sanft zur Mitte hin zusammen. Sambhavi in Yoni Mudra ist also eine Kombination aus dem Anheben und Zentrieren der Augen mit den Zeigefingern und dem sanften Zusammenziehen der Augenbrauen mit den Muskeln in unserem Kopf. Außerdem wird beim Yoni Mudra Kumbhaka unsere Aufmerksamkeit während der gesamten Dauer des Atemanhaltens auf den Punkt zwischen den Augenbrauen gelenkt, bis wir bei der Ausatmung den Spinalnerv wieder hinuntergehen. Es kann sogar sein, dass wir feststellen, dass unsere Aufmerksamkeit während des Yoni Mudra Kumbhaka sogar bis vor den Punkt zwischen unseren Augenbrauen gezogen wird. Das ist ganz natürlich. Wenn der Spinalnerv anfängt, ekstatische Leitfähigkeit zu entwickeln, wird es sehr angenehm, Sambhavi zu machen. Wenn du die Augen mit den Fingern auf den Punkt zwischen den Augenbrauen drückst, während du die Augenbrauen in Yoni Mudra zusammenziehst, kann das den ganzen Körper mit Freude erfüllen, da die ekstatische Leitfähigkeit im Spinalnerv ansteigt. ("Wenn dein Auge einzeln ist, wird dein Körper von Licht erfüllt sein.") Die Freude nimmt auf natürliche Weise zu, wenn die Aufmerksamkeit über den Punkt zwischen den Augenbrauen hinausgeht. Es gibt etwas jenseits des Körpers, das uns zur Ekstase ruft. Wir stellen fest, dass die Sushumna weiter reicht, und es ist in Ordnung, dorthin zu gehen, wenn wir uns natürlich angezogen fühlen. Was werden wir dort finden? Oh, wir werden es herausfinden. Es ist alles gut. Wenn sich die Sushumna ausdehnt, ist es in Ordnung, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auch während der normalen Spinalatmung über die gesamte Strecke nach vorne hinausgehen lassen. Das ist eine natürliche Entwicklung der Sushumna und der Spinalatmung. Sie wird während der Yoni Mudra gefördert und ist nur einer der vielen Vorteile dieser fortgeschrittenen Yogapraktik.

Das Manöver, bei dem die Zunge zum Gaumen wandert, ist die Anfangsphase einer fortgeschrittenen Yogapraktik namens "Kechari Mudra". Die Zunge spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn wir mit der Praxis fortschreiten. Im Moment wollen wir nur die Luft, bequem vom Entweichen durch den Mund während Yoni Mudra, abhalten. Vielleicht bedeutet das, dass wir die Zungenspitze hinter den Vorderzähnen platzieren. Oder vielleicht weiter hinten. Wenn wir bequem den Punkt erreichen können, an dem sich der harte und der weiche Gaumen am Dach des Mundes treffen, ist das ein guter Ort, um die Zungenspitze zu parken. Sie muss aber nicht unbedingt dort sein. Wir wollen das, was jetzt am angenehmsten ist. In den nächsten Lektionen wird es noch viel mehr über Kechari geben.

Es gibt zwei weitere Komponenten, die wir Yoni Mudra hinzufügen möchten. Die erste ist "Jalandhara Bandha", was so viel bedeutet wie "Kinnverschluss". Wir werden einen weniger strengen Ansatz wählen, als es hier angedeutet wird. Alles, was wir während des Atemanhaltens in Yoni Mudra Kumbhaka tun, ist, den Kopf so weit wie möglich in Richtung Brust sinken zu lassen. Beim Einatmen und Ausatmen heben wir ihn wieder an. Das ist alles. Wir lassen den Kopf während des Atemanhaltens einfach nach unten hängen und lassen unsere Finger, die wir an Augen und Nase platziert haben, an Ort und Stelle bleiben, während der Kopf nach unten kommt. Wenn unser Kinn bequem bis zur Hälfte der Kehle hinuntergeht, ist das in Ordnung. Wenn unser Kinn ganz bis zum Kehlkopf geht, ist das der vollständige Kinnverschluss. Beides ist in Ordnung. Jalandhara dehnt den Spinalnerv im oberen Teil des Körpers von der Stelle zwischen den Augenbrauen abwärts. Es ist leicht, die Dehnung zu spüren. Wir überanstrengen ihn nicht. Wenn der Spinalnerv eine ekstatische Leitfähigkeit hat, können wir spüren, wie die Dehnung bis zum Damm reicht. Es ist erstaunlich, wie das funktioniert. Mit Jalandhara dehnen wir die Sushumna vom dritten Auge bis zur Wurzel. Diese Dehnung verstärkt die Wirkung von Yoni Mudra Kumbhaka erheblich und fördert den Anstieg der ekstatischen Leitfähigkeit des Spinalnervs. Später werden wir mehr mit Jalandhara arbeiten und eine dynamische Version davon verwenden, um große Mengen an Prana nach oben in Herz, Hals und Kopf zu stimulieren. Jalandhara ist eine sehr wichtige fortgeschrittene Yogapraktik. Hier in Yoni Mudra führen wir den Anfang davon ein - wir lassen den Kopf leichtgängig nach unten sinken, während wir den Atem anhalten. Dann heben wir den Kopf hoch, während wir die Aus- und Einatmung durchführen. Wir halten es bequem.

Die andere Komponente, die wir hinzufügen werden, ist Uddiyana. Es gibt auch davon mehrere Versionen, die wir später noch genauer ansehen werden. In diesem Stadium stellen wir eine grundlegende Version für Yoni Mudra vor. Wenn wir den Atem während Yoni Mudra anhalten, heben wir sanft unser Zwerchfell ein wenig an und ziehen den Bauch ein. Das verbindet sich mit Mulabandha, was vom analen Schließmuskel ausgehend durch das Becken nach oben kommt. Uddiyana wirkt auch Wunder, wenn wir in Siddhasana sitzen. Uddiyana, was so viel wie "nach oben fliegen" bedeutet, ist mit der Aktivität im Becken verbunden und trägt alles viel höher hinauf. Weil wir in Yoni Mudra Kumbhaka voller Luft sind, ziehen wir das Zwerchfell nicht sehr stark nach oben. Nur ein bisschen.

Du wirst den Druck spüren, der durch den Körper von Uddiyana hochkommt. Übertreibe es nicht. Wenn du die Yogastellungen gelernt hast (was ich dir dringend empfehle), hast du zweifellos gelernt, Uddiyana im Stehen mit ausgestoßener Luft auszuführen. Das ist ein guter Weg, um sich damit vertraut zu machen. Es wird viel geben, was mit dem Zwerchfell und den Bauchmuskeln gemacht wird. Darauf gehen wir später noch näher ein. Fürs Erste ziehst du während deines Yoni Mudra Kumbhaka einfach ein wenig hoch. Lass es los, wenn du zwischen dem Atemanhalten, aus- und einatmest.

Es gibt also eine Menge Dinge, die während Yoni Mudra gemacht werden. Die meisten sind körperliche Gewohnheiten, die leichtgängig kultiviert werden können. Mit der Zeit, wenn wir das klobige Stadium überwunden haben, werden all diese Dinge zu einem ganzheitlichen Reflex des Körpers zusammenkommen, der automatisch abläuft, wenn der Atem angehalten wird. Mit zunehmender ekstatischer Leitfähigkeit werden diese Manöver dann zu subtilen, koordinierten inneren Bewegungen verfeinert, die dem natürlichen Fluss der göttlichen Ekstase im Inneren entsprechen. Alles, was wir hier erörtert haben, ist eine Einführung in einen neuen und natürlichen Modus der körperlichen Funktionsweise. In ihrer fortgeschrittenen Form werden sich all die oben beschriebenen Komponenten der Praxis als eng miteinander verbundene, automatische "Mikrobewegungen" im Körper manifestieren, die unsichtbar ablaufen, während sich die Energie Tag und Nacht in uns bewegt. All diese körperlichen Vorgänge, die wir jetzt lernen, stehen in direktem Zusammenhang mit der Biologie der ekstatischen Erfahrung, die im Körper entsteht. Auch wenn wir im Moment noch sehr klobig mit diesen Dingen umgehen, wirst du erstaunt sein, wie subtil, sanft und natürlich sie miteinander verbunden sind. Tägliches Yoni Mudra Kumbhaka mit der ganzen Bandbreite von allmählich hinzugefügten Bandhas und Mudras verwandelt uns in das ekstatische Äquivalent eines fein abgestimmten Ferraris. Es mag jetzt nicht so aussehen, aber das ist es, was passiert. Yoni Mudra Kumbhaka ist ein fortgeschrittenes spirituelles Training für die Biologie.

Wir werden uns Yoni Mudra Kumbhaka ganz allmählich nähern, indem wir wie besprochen langsam und einfach mit drei Wiederholungen zwischen Pranayama und Meditation beginnen. Diejenigen, die Yoni Mudra Kumbhaka als gut und sanft empfinden, können sich in kleinen Schritten steigern. Übertreibe es nicht. Kumbhaka ist der stärkste aller direkten Kundalini-Stimulatoren. Wenn drei Wiederholungen gut sind, dann versuche es vielleicht in einem Monat mit vier. Nach ein paar weiteren Monaten könntest du fünf Wiederholungen ausprobieren. So geht das. Fang nicht gleich mit fünf oder zehn Wiederholungen an. Ein langsamer Aufbau ist der richtige Weg und auch nur dann, wenn du in all deinen Übungen und bei deinen täglichen Aktivitäten stabil bist.

Wir haben darüber gesprochen, wie man Yoni Mudra Kumbhaka macht, aber nicht viel darüber, was Yoni Mudra Kumbhaka in uns bewirkt. Einfach ausgedrückt, öffnet es jeden Winkel unseres Nervensystems und zieht gleichzeitig die Kundalini (sexuelle Energie) nach oben. Es bewirkt ein großes Maß an Reinigung im Körper. Sie kultiviert auch die subtilen Gewohnheiten des ekstatischen biologischen Funktionierens in uns.

Die vielen Einflüsse, die wir auf das dritte Auge ausüben, bewirken eine reinigende Wirkung am oberen Ende der Sushumna und im gesamten Kopf. Yoni Mudra ist sicherlich ein Reinigungsmittel für das dritte Auge. Der gesamte Spinalnerv wird gedehnt und von Prana durchdrungen, das aus der Beckenregion aufsteigt. Außerdem zieht Kumbhaka, indem es einen zusätzlichen Bedarf an Lebenskraft im Körper erzeugt, eine große Menge sexueller Energie (Kundalini) aus dem riesigen Prana-Speicher im Becken nach oben. Siddhasana, Mulabandha und Uddiyana fördern dieses Hochziehen im unteren Teil des Körpers.

Das ist nur ein grober Überblick über das, was passiert. Viele andere Dinge passieren in der Biologie und im Nervensystem als Folge von Yoni Mudra Kumbhaka. Viel mehr, als in diesen wenigen Absätzen erörtert werden kann. Wir werden die Details in zukünftigen Lektionen ergänzen, sobald wir Erfahrungen gesammelt haben.

Abschließend sollte erwähnt werden, dass es sich hierbei um eine optimierte Version von Yoni Mudra handelt, die darauf abzielt, ein breites Spektrum an Öffnungen im Nervensystem zu fördern. Beim formalen Yoni Mudra werden mehr Finger zum Verschließen der Ohren (Daumen) und des Mundes (Ring- und kleiner Finger) und weniger Bandhas und Mudras verwendet, als hier angegeben. Was wir hier lernen, ist eine hybride Praxis, um die Effizienz zu steigern. Mit ein paar zusätzlichen Minuten während unserer zweimal täglichen Sitzungen können wir all unseren Praktiken einen großen Schub geben und unsere Erfahrung des Aufstiegs des reinen Glückseligkeitsbewusstseins und der göttlichen Ekstase in unserem Leben steigern. Dafür ist diese Form von Yoni Mudra Kumbhaka gedacht.

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Der Guru ist in dir. 

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