Fortgeschrittene Yogapraktiken
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Lektion 129 - Nauli - Kundalini mit deinen Bauchmuskeln erwecken

Von: Yogani
Datum: Sonntag 29.02.2004 - 16:53 Uhr

Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?"

In der Lektion über Yoni Mudra Kumbhaka haben wir ein Manöver namens Uddiyana vorgestellt, bei dem der Bauch mit Hilfe des Zwerchfells angehoben wird. Manchmal wird Uddiyana auch als "Bauchheben" bezeichnet. Du wirst dich erinnern, dass Uddiyana "nach oben fliegen" bedeutet. Uddiyana ist etwas knifflig, wenn wir den Atem im Inneren anhalten, denn dann geht das Zwerchfell nicht so weit nach oben, weil unsere Lungen voller Luft sind. Deshalb wurde empfohlen, Uddiyana auch außerhalb von Yoni Mudra Kumbhaka zu üben. Dazu stellen wir uns mit etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernten Füßen und leicht gebeugten Knien hin und lehnen uns so weit nach vorne, dass wir unsere Hände auf den Knien ablegen können. In dieser Position sehen wir aus wie ein Shortstop beim Baseball, der sich mit den Händen auf den gespreizten Knien nach vorne lehnt und gespannt darauf wartet, dass der Schlagmann den Ball trifft. Vielleicht stehen sie beim Kricket manchmal auch so aus?

Im Yoga (nicht beim Baseball!) stoßen wir in dieser "Shortstop"-Position die gesamte Luft aus unseren Lungen aus und heben dann unser Zwerchfell an. Wenn wir dies mit entblößtem Bauch tun, sehen wir, wie unser Bauch nach innen geht, während das Zwerchfell in die Brusthöhle aufsteigt. Die meisten Yoga-Schulen lehren dieses Uddiyana im Stehen als Teil einer regelmäßigen Routine von Körperhaltungen, und dies ist ein guter Zeitpunkt, es während der Asanas vor unserem Pranayama und der Meditation zu üben. Uddiyana hat gute gesundheitliche Vorteile. Sie zieht auch Energie aus der Beckenregion nach oben. Deshalb ist sie Teil der Yoni Mudra Kumbhaka, zusammen mit den anderen Mudras und Bandhas, die wir machen, um die Kundalini-Energie zu erwecken und durch das Nervensystem nach oben zu bewegen.

Bei Uddiyana setzen wir den Bauch auf eine ziemlich statische Weise ein, ohne etwas Dynamisches mit den Bauchmuskeln zu tun. Wir ziehen den Bauch einfach nach innen, indem wir das Zwerchfell anheben. Wir können Uddiyana dynamisch machen, indem wir mit dem Zwerchfell auf und ab gehen. Wir möchten die Sache sogar noch mehr aufpeppen und die Kundalini-Energie in unserem Beckenbereich stärker stimulieren. Damit schaffen wir auch die Voraussetzungen für ein ganzheitliches Netzwerk von Mikrobewegungen im ganzen Körper, das entsteht, wenn die ekstatische Leitfähigkeit in unserem Nervensystem ansteigt und reift. Teil dieser ganzheitlichen Integration ist eine automatische Verbindung zwischen den Bewegungen im Bauch und den Bewegungen im Beckenbereich, die uns schließlich ekstatische Mikrobewegungen von der Wurzel bis hinauf in den Brustkorb beschert.

Natürlich fängt nichts davon als "Mikro-Bewegungen" an. Wir müssen mit "Makro-Bewegungen" beginnen, was die Mudras und Bandhas sind, wenn wir sie zum ersten Mal lernen. Wenn wir Geige spielen lernen, müssen wir erst die langen, einfachen, monotonen Striche beherrschen, bevor wir uns den kurzen, komplexen, mehrtönigen zuwenden können. So beginnen auch die Mudras und Bandhas für gewöhnlich eher ausgeprägt und sichtbar und verfeinern sich dann im Laufe der Zeit zu subtilen, unsichtbaren, automatischen Manipulationen tief in unserem zunehmend ekstatischen Nervensystem. Dann ist es die Bewegung der ekstatischen Kundalini-Energie in unserem Nervensystem, die die Mikrobewegungen in unserem ganzen Körper ausführt, und wir werden Zeuge einer nicht enden wollenden, glorreichen Darbietung leuchtender Neurobiologie, die in uns stattfindet.

Die dynamische Technik, die uns über Uddiyana hinausführt, heißt "Nauli", was so viel bedeutet wie "aufwirbeln" oder "herumwirbeln". Wir beginnen in der oben beschriebenen stehenden "Shortstop"-Position. Dann machen wir Uddiyana, wobei wir die gesamte Luft ausstoßen und unser Zwerchfell nach oben ziehen, was unseren Bauch nach innen zieht. Und schon sind wir in Uddiyana. Jetzt werden wir noch einige andere Dinge tun, um Nauli zu entwickeln. Lass uns Schritt für Schritt vorgehen.

Wenn wir in Uddiyana sind, kontrahieren wir als Erstes unsere Bauchmuskeln, indem wir gleichmäßig durch beide Arme auf unsere Knie herunterdrücken. Das ist so, als würden wir im Stehen einen Sit-up machen. Nur, dass keine Sit-up-Bewegung stattfindet, weil unsere Arme und Hände den Oberkörper starr gegen die Knie stemmen. Wir befinden uns dabei in Uddiyana, d.h. unser Bauch wird immer noch von unserem angehobenen Zwerchfell nach innen gezogen. Jetzt passiert etwas Neues. Obwohl wir unseren Bauch mit dem Zwerchfell nach innen ziehen, werden wir feststellen, dass sich unsere Bauchmuskeln entlang einer Linie nach oben und unten in der Bauchmitte ausbeulen. Das erzeugt einen deutlich stärkeren Sog in der Beckenregion. Versuche, deine Bauchmuskeln ein paar Mal anzuspannen, während du in Uddiyana bist, und beobachte, wie sie entlang der Mittellinie deines Bauches erscheinen.

Zusammenfassung: Stell dich wie ein Shortstop hin, Hände auf den Knien. Stoße deine ganze Luft aus. Hebe dein Zwerchfell. Spüre, wie dein Bauch nach innen gezogen wird. Ziehe dann deinen Oberkörper (Hände gegen die Knie gestemmt) mit deinen Bauchmuskeln wie bei einem Sit-up nach unten zu den Knien. Beobachte, wie sich die Bauchmuskeln in einer Linie in der Mitte deines Bauches auswölben.

Siehst du, wie einfach es ist? Spürst du, wie der zusätzliche Sog deinen Beckenbereich hochzieht? Wunderbar! Jetzt hast du es. Jetzt spann die Bauchmuskeln ein paar Mal an. Entwickle einen Rhythmus, indem du alle paar Sekunden eine Anspannung machst. Finde einen Rhythmus, der sich für dich gut anfühlt. Wenn du das noch ein paar Mal machst, wirst du womöglich feststellen, dass das Anspannen der Bauchmuskeln zu der Stufe von Mulabandha/Asvini passt, mit der du mittlerweile vertraut bist. Lass sie zusammen gehen, wenn du willst. Mit der Zeit werden sie auf einer subtilen neurologischen Ebene ganzheitlich miteinander verbunden sein und du wirst nicht mehr in der Lage sein, das eine zu tun, ohne die Neigung zu verspüren, das andere zu tun. Diese Art der ganzheitlichen Integration wird mit allen Mudras und Bandhas im Körper geschehen. Aber dazu später mehr.

Hier bist du also und spannst an. Vielleicht spürst du, wie eine schöne Energie in deinem Bauch aufkommt, vielleicht auch in deiner Brust und sogar bis in deinen Kopf hinauf. Die Bauchmuskeln sind sehr kraftvoll, um die Kundalini auf diese Weise zu erwecken.

Aber weißt du, das ist noch nicht Nauli. Wir haben noch nicht angefangen, diese Muskeln zu "wirbeln". Der Schlüssel zum Wirbeln liegt darin, die Anspannung des linken Bauchmuskels von der Anspannung des rechten zu trennen und dann die beiden Anspannungen zu einer Wirbelbewegung zu koordinieren. Wir haben hier zwei lange Bauchmuskeln. Der eine geht auf der rechten Seite unseres Bauches auf und ab, der andere auf der linken Seite. Wie können wir sie trennen? Dank unserer Shortstop-Position ist das gar nicht so schwer zu lernen.

Nimm also die Shortstop-Position für Uddiyana und Nauli ein, genau wie zuvor. Anstatt die Kontraktion der Bauchmuskeln mit gleicher Kraft durch beide Arme auf beide Knie zu übertragen, führst du sie diesmal nur durch einen Arm auf ein Knie. Du kannst dir aussuchen, welches es sein soll. Wenn du in Uddiyana bist, kontrahiere einfach mit deinem Bauch durch einen Arm auf ein Knie hinunter. Und was passiert? Hast du gesehen, wie sich eine Seite deiner Bauchmuskeln anspannt und die andere Seite drin bleibt? Wenn ja, dann hast du es richtig gemacht. Wechsle jetzt auf die andere Seite. Spanne deinen Bauch an, wobei der ganze Druck durch den anderen Arm auf das andere Knie geht. Hat sich die andere Seite deiner Bauchmuskeln angespannt? Gut! Versuche nun, in demselben Rhythmus wie bei der gleichzeitigen Ausführung beider Seiten hin und her zu wechseln. So dass du dieses Mal die linke Seite, die rechte Seite, die linke Seite, die rechte Seite und so weiter machst.

Jetzt ziehst du die Beckenregion abwechselnd auf beiden Seiten hoch. Das wird die Kundalini-Energie stärker anregen. Bist du bereit, das ganze Ding durchzuziehen? Dann wollen wir mal sehen, ob wir diese Muskeln wirbeln können.

Angenommen, du kannst die Bauchmuskeln gleichmäßig von links nach rechts an- und entspannen, dann gibt es nur noch einen weiteren Schritt, um ein vollständiges Nauli zu erreichen. Anstatt die Muskeln einzeln von links nach rechts ein- und auszufahren, solltest du einen "Schwung" von links nach rechts machen. Das bedeutet, dass du, während dein linker Bauchmuskel noch angespannt ist, mit dem rechten bereits hochkommst, bevor der linke losgelassen wird, so dass beide für einen Moment in der Mitte angespannt sind. Wenn du dann mehr zur rechten Anspannung gehst, löst sich der linke. Der Effekt ist, dass du eine kontinuierliche Bewegung deiner Bauchmuskeln siehst, die von links nach rechts über deinen Bauch geht - ein Schwung. Während sich dein rechter Muskel löst und wieder nach innen geht, kommt der linke Muskel wieder nach oben. Dann gehst du wieder von der linken Anspannung zur rechten Anspannung hinüber. Und so wirbelst du von links nach rechts, von links nach rechts und so weiter. Du kannst die Wirbelbewegung spüren und regulieren, indem du die Druckverschiebung in deinen Armen vom linken Knie zum rechten Knie spürst, während sich die Anspannung deiner Bauchmuskeln von der linken Seite zur rechten Seite verlagert, und dann wieder zurück und von vorne.

Es ist ein Training, um eine Gewohnheit zu entwickeln, die wir in dieser frühen Phase von Nauli machen. Am Anfang wird es "klobig" sein, kein Zweifel. Aber gib nicht auf. Du wirst den Dreh herausbekommen. Lerne es zuerst in eine Richtung. Wir haben angefangen, die Muskeln von links nach rechts zu wirbeln. Wenn das gut klappt, kannst du sie auch in die andere Richtung bewegen, von rechts nach links. Wenn du in beide Richtungen wirbeln kannst, bist du auf dem besten Weg, ein Nauli-Experte zu werden.

Mit etwas Übung wirst du in der Lage sein, deine Bauchmuskeln wie ein Springseil zu wirbeln, mit herrlichen Auswirkungen auf die Energie in deinem Beckenbereich. Kundalini wird nicht widerstehen können, aufzusteigen, bei all der Stimulation, die sie umschmeichelt.

Wir machen diese Makro-Bewegung Nauli nicht während unserer sitzenden Übungen. Wir machen es, bevor wir uns setzen, um Pranayama und Meditation zu machen. Es kann Teil unserer Asanas sein, wenn wir Uddiyana in unserer Routine machen. Wenn wir nicht die Gewohnheit haben, Asanas zu machen, können wir Nauli auch alleine machen, bevor wir uns für die Übungen hinsetzen. Nauli vor den sitzenden Übungen erweckt unser Nervensystem auf eine Weise, die Pranayama, Yoni Mudra Kumbhaka und Meditation sehr unterstützt.

Versuche, vor jeder Pranayama- und Meditationssitzung mindestens zwanzig Nauli-Schwünge in jede Richtung zu machen. Wenn dir beim Nauli die Puste ausgeht, brauchst du dich nicht anzustrengen. Halte einfach inne, atme ein oder zwei Mal tief durch, atme wieder aus und mach weiter. Wenn du dich mit Nauli vertraut gemacht hast, kannst du es auch weniger formell in Situationen ausführen, in denen du nicht in der Shortstop-Position stehst. Wenn du es einmal gelernt hast, die beiden Bauchmuskeln getrennt voneinander zu kontrollieren, wird es zum Beispiel leicht sein, Nauli zu machen, während du auf dem Rücken liegst und dich entspannst, und schließlich auch im Sitzen. Mit der Zeit wird das Nauli so weit verfeinert, dass du es ganz subtil und ohne sichtbare Bewegung überall ausführen kannst, mit wunderbaren ekstatischen Effekten. Diese Art von Nauli passt sehr gut zu den subtilen Bewegungen von Mulabandha/Asvini, während du im Kechari bist. Diese ekstatischen Übungen können in der Öffentlichkeit durchgeführt werden, ohne dass jemand weiß, dass du sie machst - außer dem Leuchten natürlich.

Wir werden eine subtile Version von Nauli verwenden, wenn wir zum dynamischen Jalandhara (der "Kinnpumpe") übergehen, bei dem der Oberkörper in einem viel größeren Ausmaß in die Stimulation der Kundalini-Energie zwischen dem Herzen und dem Kopf einbezogen wird.

Nauli ist eine kraftvolle Praxis mit weitreichenden Auswirkungen. Wir haben zu Beginn dieser Lektion auf die üblichen Vorsichtsmaßnahmen verzichtet, weil Nauli normalerweise keine Praxis ist, die uns sofort in Schwierigkeiten mit der Kundalini-Energie bringt. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, die durch Nauli verschlimmert werden könnten, solltest du natürlich davon absehen, es zu praktizieren. Wenn Nauli über einen längeren Zeitraum ohne die globalen Reinigungspraktiken der Meditation und Spinalatmung praktiziert wird, kann es außerdem zu einem Energieungleichgewicht im Körper führen. Es ist von Vorteil, eine gute allgemeine Reinigungspraxis etabliert zu haben, bevor man mit Praktiken beginnt, die auf bestimmte Bereiche des Körpers abzielen, um die Kundalini zu stimulieren. Deshalb haben wir zu Beginn der Lektionen mit Meditation und Spinalatmung begonnen und bezeichnen sie auch weiterhin als die zentralen fortgeschrittenen Yogapraktiken - die Voraussetzungen für alles andere, was wir unternehmen.

Wenn du willst, kannst du Nauli machen, bevor du andere fortgeschrittene Yogapraktiken lernst, die über Meditation und Spinalatmung hinausgehen. Diese beiden wären die empfohlenen Mindestvoraussetzungen für Nauli.

Stelle immer sicher, dass du stabil etabliert in deinen Übungen bist, bevor du neue Übungen beginnst. Es ist sehr wichtig, dass du eine stabile Basis an Praktiken hast, die du auf Dauer aufrechterhalten kannst. Wenn du weißt, dass du bereit bist, kannst du methodisch neue Praktiken hinzufügen, wenn deine Bhakti dich zu mehr ruft.

Der Guru ist in dir. 

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