Fortgeschrittene Yogapraktiken
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Lektion 33 - Eine neue Art, in der Meditation zu sitzen

Von: Yogani
Datum: Freitag 05.12.2003 - 17:03 Uhr

Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorangegangenen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?"

F: In einem Yogakurs, den ich besucht habe, sagte der Lehrer, man solle beim Meditieren immer senkrecht ohne Rückenunterstützung auf einer Bodenmatte oder einem Kissen sitzen. Ich habe das ausprobiert und fühle mich dabei ziemlich unwohl. Ist das für eine erfolgreiche Meditation notwendig?

A: Mit einem Wort: Nein. Meditation funktioniert genauso gut im Sitzen auf einer weichen Unterlage mit Rückenunterstützung. Ein Sessel ist gut. Auf einem Bett mit ein paar Kissen hinter uns ist es besser, aus Gründen, die wir gleich erläutern werden. Meditiere nicht im Liegen, denn das kann zu Schlaf statt zu Meditation führen. Die Idee ist, dass wir bequem aufrecht sitzen. Wir wollen nicht, dass unnötiges Unbehagen im Körper mit dem einfachen Vorgang der Meditation kollidiert. Wenn es für dich natürlich ist, zwanzig Minuten oder länger auf einer harten Unterlage ohne Rückenunterstützung zu sitzen, ist das für die Meditation in Ordnung. Aber nur wenige werden dazu in der Lage sein, und es ist auch nicht nötig. Weniger Komfort ist gleichbedeutend mit unnötiger Ablenkung beim Meditieren. Also halte es bequem.

Nach all dem kommt jetzt der Haken an der Sache.

Wenn du in deiner täglichen Meditationsroutine gefestigt bist und das Gefühl hast, dass du für den nächsten Schritt in deiner Yogapraxis bereit bist, ist es eine gute Idee, deine Beine in eine gekreuzte Position zu bringen, während du meditierst. Hier kommt das Bett gelegen. Wenn du ein Bein so positionieren kannst, dass die Fußsohle an der Innenseite deines Oberschenkels liegt und deine Ferse in der Nähe deines Schritts ist, ist das gut. Das andere Bein kann mit der Sohle auf dem Schienbein des ersten Beins ruhen. Es spielt keine Rolle, welches Bein zuerst an die Innenseite des Oberschenkels kommt. Es ist deine Entscheidung. Mit der Zeit kannst du die Fähigkeit entwickeln, die Beine zu wechseln, so dass jedes der beiden während der Meditation das innere Bein sein kann. Die Bequemlichkeit ist der entscheidende Faktor dafür, welches Bein du für die Innenseite verwendest.

Wenn du neu auf diesem Gebiet bist, mag es schwierig erscheinen. Für die meisten wird es eine Weile dauern, aber wir werden es nicht auf extreme Weise angehen. Wir werden einen sehr sanften, schrittweisen Ansatz wählen. Es gibt wichtige langfristige Gründe, warum wir das jetzt in Angriff nehmen, also gib dem Ganzen die gebührende Bedeutung, solange es deine regelmäßige Meditationsroutine nicht gefährdet.

Bei den ersten Versuchen stellst du vielleicht fest, dass du deinen Innenfuß nicht bis zum Oberschenkel bringen kannst. Es kann sein, dass deine Knie in die Luft ragen und nicht flach auf dem Bett liegen wollen. Geh so weit, wie du kannst, und stütze deine Knie notfalls mit Kissen ab, damit du es beim Meditieren so bequem wie möglich hast. Quäle dich oder deine Meditation nicht, indem du dich in eine unbequeme Position zwingst. Wir wollen unsere Beine über einen gewissen Zeitraum hinweg sanft in den Schneidersitz bringen. Bei einigen mag das sofort gelingen. Bei anderen kann es Wochen oder Monate des sanften Herantastens dauern. Das ist die Richtung, in die wir uns allmählich bewegen wollen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Wenn du dich mit der Physik deiner Beine vertraut machst, wirst du feststellen, dass deine Knie leichter nach unten kommen und bequemer auf dem Bett liegen, wenn deine Fußsohlen etwas nach oben gedreht sind. Die Zehen des inneren Fußes können dann unter dem Oberschenkel verschwinden, während die Ferse in der Nähe des Schritts bleibt, und die Zehen des äußeren Fußes können dann unter dem Schienbein verschwinden. Ein Bett ist dafür sehr gut geeignet, da die Fußsohlen leicht nach oben gedreht werden können, während die Fußoberseiten ein wenig in die Matratze einsinken. Wenn du die Fußsohlen nach oben gedreht hast und die Knie immer noch nicht nach unten gekommen sind, kannst du die Lücke unter ihnen mit Kissen ausfüllen. Wenn du aber die Fußsohlen nach oben drehst, sollten die Knie nach unten kommen, so als würdest du dich mit weit gespreizten Knien auf das Bett setzen. Nutze Rückenunterstützung beim Meditieren und entwickle diese neue Art des Sitzens in der Meditation. Du wirst feststellen, dass du dich nach einer sanften Eingewöhnungsphase von mehreren Wochen oder Monaten in dieser Position wohlfühlen kannst. Wenn deine Beine während der Meditation unbequem werden, ist es in Ordnung, eines oder beide Beine nach Bedarf auf dem Bett auszustrecken und weiter zu meditieren. Oder du kannst das innere Bein von Zeit zu Zeit mit dem anderen wechseln und so weitermachen. Tu alles, was nötig ist, um es während der Meditation bequem zu haben, während du gleichzeitig den Schneidersitz bevorzugst. Mit der Zeit wird dir das Sitzen auf diese Weise zur zweiten Natur werden und du wirst leicht meditieren können, ohne dass du merkst, wie du sitzt.

Wenn du eine Behinderung oder einen anderen einschränkenden Faktor hast, den du nicht überwinden kannst, und das Sitzen im Schneidersitz für dich nicht möglich ist, ist das in Ordnung. Du kannst trotzdem meditieren und von allen Vorteilen profitieren. Nichts ist verloren. Wenn wir später neue, fortgeschrittene Yogapraktiken erlernen, gibt es Möglichkeiten, den Umstand, dass wir die Beine nicht kreuzen können, zu kompensieren. Gekreuzte Beine sind wünschenswert, aber nicht zwingend erforderlich.

Wenn wir uns in Situationen befinden, in denen wir in Flugzeugen, Büros, Wartezimmern usw. meditieren, sitzen wir natürlich ganz normal auf unserem Stuhl, ohne eine besondere Position für die Beine. Aber wenn wir zu Hause meditieren, bevorzugen wir immer (mit Komfort) die gerade beschriebene Sitzweise im Schneidersitz. Das ist eine wichtige Vorbereitung, die die Grundlage für eine dramatische Phase unserer spirituellen Transformation bildet, wenn wir weitere fortgeschrittene Yogapraktiken hinzufügen.

Der Guru ist in dir.

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