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Fortgeschrittene Yogapraktiken Lektion 193 - Sicheres Verlängern der Übungszeit Von: Yogani Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?" F: Am letzten Sonntag hatte ich viel freie Zeit. Während der Meditation habe ich die Dauer verdoppelt. Zuletzt konnte ich den Herzschlag in meinem Kopf spüren und hören. Sollte ich immer länger als 20 Minuten meditieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen? A: Danke, dass du mir schreibst und dich mitteilst. Dein spiritueller Enthusiasmus (Bhakti) ist wunderbar, und du kannst ihn sicher nutzen, um deine Praxis zu erweitern. Es kann jedoch schädlich sein, wenn du deine Meditationen plötzlich deutlich über die 20-Minuten-Richtlinie hinaus verlängerst. Jede Veränderung sollte ganz allmählich erfolgen, immer nur fünf Minuten auf einmal, wobei jeder Schritt stabilisiert und als Teil deiner regelmäßigen Routine über Wochen und Monate beibehalten werden sollte. 30 Minuten Meditationszeit sind eine vernünftige Grenze. Es ist nicht gut, wenn du die Meditationszeit jeden Tag und jede Woche veränderst. Wenn du es übertreibst, könnten zu viele Blockaden herauskommen und du könntest Unbehagen, Reizbarkeit im Alltag usw. bekommen. In Lektion 159 findest du ein Beispiel für diese Art von Schwierigkeiten beim Meditationszeitmanagement. Es gibt eine Möglichkeit, die Meditation und alle Praktiken systematisch zu steigern, wenn du an einem Wochenende oder im Urlaub keine Verpflichtungen hast oder im Ruhestand bist. Dazu wiederholst du deine gesamte Routine am Morgen ein zweites Mal - du fügst eine Praxiseinheit für ein oder zwei Tage an einem Wochenende oder im Urlaub hinzu, oder du machst dies auch fortlaufend, wenn du im Ruhestand oder auf einem längeren Retreat bist. Das bringt eine enorme Reinigung und eine tiefere Schubkraft in den spirituellen Fortschritt. Es ist sehr wichtig, dass du dabei frei von Verpflichtungen bist, sonst kann es zu Unbehagen und unangenehmen Erfahrungen führen, weil so viel von innen heraus freigesetzt wird. Wenn du drei Routinen an einem Tag durchführst, ist es wichtig, dass du am Nachmittag und Abend eine leichte Aktivität wie einen lockeren Spaziergang machst und einen sanften (sozialen) Satsang hältst. Diese leichte Aktivität hilft, den Prozess der Freisetzung von Blockaden aus dem Nervensystem auszugleichen. Bei zwei Morgenroutinen ist die Reihenfolge der Übungen Asanas, Pranayama (alle die bis dato gemacht werden), Meditation, Samyama (falls gemacht wird), Yoni Mudra, Ruhephase (mindestens 10 Minuten im Liegen)... und dann wieder von vorne beginnen. Am Abend sollte nur eine Übung gemacht werden, also drei vollständige Übungen an einem Tag. Wenn du also ehrgeizig bist, kannst du das ausprobieren. Sei nicht überrascht, wenn sich innerlich eine Menge löst. Fortgeschrittene Yogapraktiken sind täuschend einfach und sehr kraftvoll - besonders die Tiefenmeditation. Wenn die Freisetzungen einmal zu viel werden, dann schalte die Übungen sofort auf eine stabilere Routine zurück. Behalte immer die Selbstabstimmung im Hinterkopf, vor allem wenn du neue Praktiken beginnst oder dich auf längere Übungszeiten einstellst. Ich wünsche dir viel Erfolg auf deinem gewählten spirituellen Weg. Der Guru ist in dir.
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