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Fortgeschrittene Yogapraktiken Lektion 96 - Spinalatmung - Auftaktprüfung Von: Yogani Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?" F: Meine Frage bezieht sich auf die Erfahrungen, die ich während der Spinalatmung erwarten kann. Ich kann nicht gut oder leichtgängig visualisieren und es fällt mir sehr schwer, mir vorzustellen, wie sich etwas in meiner Wirbelsäule auf und ab bewegt, da ich noch nicht spüren kann, dass etwas passiert. Manchmal spreche ich während dieser Übung zu mir selbst ("... das Licht geht nach OBEN zu meinem dritten Auge ... das Licht kommt nach UNTEN von meinem dritten Auge ... "). Manchmal versuche ich es auch schweigend zu tun. Reicht es aus, wenn ich mir vorstelle, wie sich der Atem am Wirbelsäulennerv auf und ab bewegt? Ich mache mir Sorgen, dass ich bei dem Versuch, mich zu konzentrieren, zu angespannt werde. Andererseits fühle ich mich von der Herausforderung, den Atem die Wirbelsäule hinauf- und hinunterzubewegen, gefangen und verbringe meist mehr Zeit mit Pranayama, als ich eigentlich vorhatte (und ich genieße es)! Kannst du anhand meiner Beschreibung erkennen, ob ich diese Technik richtig ausführe? A: Ja, das machst du gut. Stell dir einfach weiterhin vor, wie der Atem in diesem kleinen Spinalnerv auf und ab geht. Es dauert eine Weile, bis die mentale Gewohnheit entwickelt ist. Mach es dir einfach, wie bei der Meditation. Wenn du von der Spinalatmung abschweifst, kommst du leichtgängig zu ihr zurück. Es gibt nichts weiter zu erwarten, als dass du diesen einfachen Prozess fortsetzt. Wenn andere Visionen kommen und deine Aufmerksamkeit füllen, favorisiere einfach die simple Praxis der Spinalatmung - atme mit der Aufmerksamkeit auf und ab. Es sind keine großen Konzentrationsanstrengungen und keine großen Visualisierungen nötig. Du solltest schon bald in der Lage sein, die Verbalisierung loszulassen. Am besten ist es, wenn du einfach und entspannt mit dem Prozess umgehst. Schau dir die Lektionen zur Spinalatmung in ein oder zwei Monaten noch einmal an, dann kannst du einige der Verfeinerungen aufgreifen. Bis dahin wirst du die "klobige" Phase hinter dir gelassen haben und viel geschmeidiger üben können. Mit der Zeit wirst du weitere Elemente der Praxis hinzufügen wollen. Es ist alles in den Lektionen enthalten. Du wirst wissen, wann du soweit bist. Mach einfach einen Schritt nach dem anderen und geh es locker an. Achte darauf, dass du auf Pranayama immer eine Meditation folgen lässt. Es geschieht etwas Gutes. Der Guru ist in dir.
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