Lecţia 76 – Siddhis: Sunt aceste puteri reale?

Practici avansate de yoga

Lecţii principale

Autor: Yogani

Data primei publicări: 10 ianuarie 2004

Notă pentru vizitatorii noi: Se recomandă să citiţi de la începutul arhivei, deoarece lecţiile anterioare sunt necesare pentru a înţelege şi practica această lecţie. Încarcă prima pagină (Lecţia 10: De ce această discuţie?)

Întrebare: Sunt faimoasele siddhisuri reale? Ȋn experienţă dumneavoastră, desigur. Dacă sunt, practicile de yoga pot să conducă la experienţe directe cu ele? Știu că muţi învăţători avertizează că sunt numai o distracţie şi o capcană creată de ego, dar pentru mine ar fi dovezi ale capacităţii umane de a depăşi condiţia obişnuită.

Răspuns: Eşti cumva din Missouri, statul lui „arată-mi dovada”? Glumesc, desigur. Este o întrebare bună. Dacă  crezi în Noul Testament din Biblie şi în alte numeroase mărturii, puterile sunt reale. Dar aceasta nu înseamnă că voi începe în curând să zbor prin cer sau să trec prin pereţi ca să-ţi dovedesc aceasta. Nici nu voi hrăni 5000 de oameni sau învia morţii. Nu am nici o pretenţie să fiu un guru aici, deci nu trebuie să fac nici unul dintre aceste lucruri. Sunt un om obişnuit, ca oricare.

Este important să remarcăm ca noi, oamenii obişnuiţi, putem cultiva constant experienţe miraculoase în viaţă noastră. Practicile sunt elementul de legătură dintre aceste experienţe şi siddhisuri.

După cum probabil ştii, în Yoga Sutra a lui Patanjali, o tehnică numită „samyama” este identificată ca fiind sursa siddhisurilor. Samyama presupune a lansa constant intenţii specifice în pura conştienţă extatică. Dar samyama nu este practicată pentru siddhisuri. Este făcută pentru purificarea pe care o produce în sistemul  nostru nervos pe calea spre siddhisuri. Samyama este o practică spirituală care poate fi integrată cu toate celelalte practici spirituale pe care le-am discutat. Efectele principale pe care le are samyama constau în mişcarea purei conştienţe beatifice şi expansiunea extatică în şi dincolo de corp. Samyama reprezintă expansiunea a tot ceea ce facem in practicile avansate de yoga. Am menţionat în prima lecţie, în lista de subiecte care vor fi abordate, că vom „cultiva prin modalităţi efective conştienţa interioară tăcută care se deschide spre exterior”. Aceasta este samyama.

Vom discuta samyama în lecţii viitoare. Vom face aceasta pentru a promova mai departe expansiunea purei conştienţe beatifice şi a extazului divin şi nu pentru a obţine siddhisuri, deşi vom progresa implicit în acea direcţie. Atunci când apar siddhisurile, ne vor mai interesa? Viaţa va deveni o beatitudine extatică permanentă înainte să ajungem la siddhisuri. Este cu adevărat un miracol.

Ȋnţeleg întrebarea ta şi motivaţia ei. Este suficient pentru tine pura conştienţă beatifică şi un extaz nesfârşit? Putem trăi aşa ceva din plin dacă facem efortul de a practica. Acesta este scopul lecţiilor pe care le oferim. Poţi porni pe drumul spre siddhisuri dacă începi practicile avansate de yoga. Dar probabil nu îţi va păsa de ele atunci când le vei avea. Ego-ul va fi deja contopit de mult timp cu infinitul.

Gurul este în tine.

Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

·         Pentru o explicaţii detaliată privind samyama şi siddhisurile, consultă cartea AYP Samyama (AYP Samyama) şi AYP Plus.

Lecţia 75 – Siddhasana – o fântână de extaz

Practici avansate de yoga

Lecţii principale

Autor: Yogani
Data primei publicări: 9 ianuarie 2004

Notă pentru vizitatorii noi: Se recomandă să citiţi de la începutul arhivei, deoarece lecţiile anterioare sunt necesare pentru a înţelege şi practica această lecţie. Încarcă prima pagină (Lecţia 10: De ce această discuţie?)

Suntem acum gata să trecem la practici de yoga foarte avansate. Traversăm graniţa către tehnici mult mai agresive. De aceea este esenţial ca tu să fii stabil şi comfortabil cu rutina de practici pe care le-ai adoptat până la acest moment. Dacă sari la practicile foarte avansate fără să ai o bază solidă în meditaţie, pranayama şi celelalte tehnici descrise în lecţiile anterioare, rezultatele nu vor fi cele dorite. Asigură-te că intensitatea practicii tale este întotdeauna în acord cu nivelul şi capacitatea ta individuală.

Mulţi yogini au nevoie să petreacă ani de zile practicând tehnicile de bază (descrise în lecţiile anterioare), până ajung în poziţia de a adopta practicile pe care le vom descrie în continuare. Aceasta este atitudinea corectă. Roma nu a fost construită într-o zi.

Când spunem „practici agresive”, înţelegem practici de natură să stimuleze prana (energia) în corp.  Efectul lor este un nivel crescut de conştienţă extatică pură, ceea ce duce la o accelerare a procesului de purificare în sistemul nevos. Purificare intensă înseamnă că multe obstricţii sau blocaje devin aparente, ceea ce poate duce la discomfort.  Este necesar să ajustezi nivelul practicii, astfel încât să menţii un echilibru între procesul de purificare şi capacitatea de a-ţi continua viaţa normală de zi cu zi. Viteza procesului de purificare trebuie ţinută sub control, în aşa fel încât să combini progresul maxim posibil cu o viaţă cotidiană echilibrată. Măsura succesului este în felul în care te simţi pe durata zilei. Am repetat acest lucru de multe ori şi continui să îl repet. Este o realitate inevitabilă pentru toţi cei care progresează pe calea de yoga. Putem să o numim „arta de a face curăţenie fără a provoca haos”.

Acestea fiind spuse, suntem gata să trecem la descrierea noii practici.

Dacă te simţi energic şi cu elan după ce ai practicat cu regularitate tehnicile descrise în lecţiile anterioare, atunci eşti în poziţia de a explora tehnica următoare. O să-ţi placă. Sau poate vei exclama: „Este scandalos!” Este posibil că vei avea ambele reacţii în acelaşi timp!

Siddhasana se traduce ca „postura yoghinului realizat” sau „scaunul celui perfect”. Poate îţi aminteşti că în lecţia 33 am vorbit despre un fel nou de a şedea în meditaţie. Dacă simţi că este necesar, întoarce-te şi reciteşte acea lecţie, pentru că acum vom face un pas mai departe de la puctul descris acolo. Am indicat că este necesar să te obişnuieşti să stai aşezat cu picioarele încrucişate în timpul meditaţiei, cu degetele piciorului de desubt vârâte sub coapsa piciorului opus. Tălpile sunt parţial orientate spre în sus. Este indicat să faci acest lucru şezând pe o suprafaţă moale, de exemplu în pat, cu spatele sprijinit. Ceea ce descriem aici se aplică poziţiei din timpul practicii de pranayama, ca şi a celei de meditaţie.

Acum vom aduce călcâiul din interior sub perineu . Vom sta practic aşezaţi pe călcâi, cu faţa superioară a labei piciorului odihnindu-se pe suprafaţa patului. Nu recomand să încerci acest lucru pentru prima dată aşezat pe o suprafaţă tare.

Nu este necesar să-ţi laşi toată greutatea pe călcâi. Dacă îţi sprijini spatele, aşa cum am recomandat, vei fi în măsură să ajustezi presiunea plasată asupra perineului, lăsâdu-te puţin pe spate. Nici prea ferm, nici prea superficial. Putem alterna călcâiul pe care şedem, înlocuind un călcâi cu altul când piciorul de dedesubt oboseşte. Ca orice practică, Siddhasana va trece printr-un stadiu „stângaci”, de neîndemânare, în care postura ni se va părea ciudată. Nu lăsa acest lucru să te descurajeze. Curând vei observa că această poziţie este stimulantă sexual, ceea ce va creşte elementul de 'stângăcie'.

Piciorul al cărui călcâi nu vine în contact cu perineul poate fi ţinut tot îndoit, cu laba sub gamba piciorului opus, sau poate fi lăsat întins pe pat dacă această poziţie e mai confortabilă. Aceasta este forma simplificată a posturii siddhasana. Forma complete aduce al doilea picior deasupra primului, similar cu postura de lotus, cu spatele nerezemat, probababil undeva pe o suprafaţă pietroasă.  Nu este necesar să mergem atât de departe pentru a obţine efectul dorit. Acest efect constă în stimularea continuă a energiei sexuale de la perineu în direcţie ascendentă. Acesta este scopul posturii şi este de aşteptat să provoace o senzaţie plăcută.

„Cum aş putea să meditez în poziţia aceasta?” o să întrebi. Poţi. Probabil nu de la început, nu fără să fii distras, dar cu siguranţă vei ajunge acolo după o perioadă de timp. Poate că la început vei adopta siddhasana doar în timpul practicii de pranayama, nu şi în timpul meditaţiei. Cu timpul însă, vei deveni cu totul confortabil în această postură şi chiar vei ajunge să uiţi că eşti în ea în timpul şedinţei de yoga. Vei ajunge acolo prin antrenament, dezvoltând gradat această deprindere.

Dificultatea vine din faptul că siddhasana implică două feluri de antrenament simultan. Primul are de-a face cu poziţia fizică şi cu antrenarea corpului să susţină această poziţie.  Ştim cu toţii că acest antrenament fizic este perfect posibil. Dacă am reuşit să ne obişnuim cu postura şezând cu picioarele încrucişate, vom fi cu siguranţă capabili să perfectăm şi siddhasana. Dacă, pe de altă parte, nu ne-am antrenat de loc să şedem cu picioarele încrucişate, siddhasana nu va fi posibilă pentru noi la acest moment dat.  Dar există alte modalităţi de a obţine efectul dorit. Mai mult despre aceasta spre sfârşitul lecţiei.

Al doilea tip de antrenament are de-a face cu senzaţiile sexuale create de siddhasana. Ceea ce ne propunem aici este să antrenăm energia sexuală să curgă în direcţie ascendentă, deschizând canale enegetice până acum neexplorate.

Avem două motive să stăm aşezaţi în siddhasana în timp ce practicăm celelalte tehnici învăţate:

1. Din moment ce petrecem o perioadă de timp aşezaţi, avem o oportunitate să practicăm şi siddhasana zilnic, fără a trebui să prelungim durata sesiunilor noastre de yoga.

2. Pranayama şi meditaţia interacţionează cu efectele posturii siddhasana, sinegia dintre ele accentuând masiv curgerea de prana şi conştienţa extatică pură în sistem.  La acestea se adaugă mulabandha şi sambhavi. Când integrăm toate aceste practici, procesul nostru de evoluţie spirituală se accelerează masiv.

Imaginează-ţi energia sexuală ca pe un cal sălbatic. Vrem să folosim acest cal pentru un scop util. Cum? Urcându-ne pe el şi călărindu-l. La început calul va sări în toate părţile, dar curând va pricepe cine are controlul şi va începe să se liniştească. Va găsi un nou mod de a exista în contextul nou pe care l-am creat. Atunci calul devine foarte util pentru scopul în care a fost antrenat. Acesta este exact modul în care acţionează siddhasana, creând condiţiile necesare pentru ca energia sexuală să fie folosită pentru beneficiul nostru spiritual. Ȋn yoga urmărim să cultivăm energia sexuală ce se ridică în noi pentru a o folosi în procesul de transformare spirituală, adăugând ceva nou la funcţia sa externă orientată spre reproducere. Urmărim ca sexualitatea să susţină procesul intern de transformare spirituală. Am descris acest principiu şi mai devreme, când am discutat kundalini şi mulabandha (Lecţia 55). În lecţia de faţă facem un pas mai departe în aceeaşi direcţie.  În secţiunea de tantra yoga vom continua să adăugăm elemente noi, toate convergând în aceeaşi direcţie.

Pe măsură ce „calul sălbatic” al energiei sexuale începe să se liniştească în siddhasana, experienţa pranayamei şi a meditaţiei se vor schimba dramatic. Ceea ce înainte era energie sexuală necontrolată, sărind în toate direcţiile, devine  o curgere lină, în sus, a energiei extatice, pe care o vom putea susţine indefinit în perfect comfort. Nu mai e vorba de nici un cal sălbatic. Iar când ne ridicăm de la locul de meditaţie  ca să ne continuăm viaţa noastră de zi cu zi, această energie va continua să curgă, chiar dacă nu stăm aşezaţi în siddhasana. Biologia noastră spirituală va evolua. Va deveni normal să fim permanent umpluţi de lumină divină. Vom deveni auto-suficienţi în multe aspecte ale vieţii. Trebuinţele noastre fundamentale fiind satisfacute de fântâna extatică din interior, vom fi atunci în poziţia de a oferi mai mult celor din jur.

Aşadar siddhasana este o practică foarte importantă. Nu e uşor de perfectat, dar merită cu prisosinţă efortul.

În cât timp se poate îmblânzi „calul sălbatic”? Depinde de practicant. Este un proces treptat pentru cei mai mulţi. Prima săptămână sau două când începem vor fi  turbulente. Într-o lună lucrurile se vor linişti puţin. În trei luni, practica va deveni confortabilă. Între şase luni şi un an, siddhasana va deveni parte din programul normal. Ani mai târziu, vom fi scăldaţi în extaz tot timpul, dar fără să luăm acest extaz ca pe un drept de la sine înţeles. Va fi posibil să stăm în siddhasana oricând, fără să fim distraşi de efectele posturii, doar bucurându-ne de fericirea extatică. Aşa arată viaţa celui trezit spiritual.

Efectele tuturor practicilor pe care le-am discutat în aceste lecţii vor fi amplificate masiv prin siddhasana. Vom urca din treapă în treaptă, la infinit.  Călătoria nu se încheie, întotdeuna va fi un alt stadiu spre care vom progresa. Un yogin adevărat nu se opreşte nicidată, indiferent cât de extatice devin experienţele prin care trece.

De-a lungul perioadei în care învăţăm siddhasana, ne vom ţine de practica zilnică a meditaţiei şi pranayamei, la fel ca şi înainte. Vom trata senzaţiile provocate de siddhasana aşa cum tratăm toate celelalte gânduri şi emoţii care apar în timpul practicii, adică favorizăm lejer mantra în meditaţie şi urmărim lejer suflul în sus şi în jos pe coloană în timpul pranayamei.  Şi continuăm cu mulabandha şi sambhavi, ca şi înainte. Siddhasana va  contribui imens la deschiderea nervului spinal şi la dezvoltarea conductivităţii extatice.

Cei care – din variate motive – nu pot sta aşezaţi în poziţia cu picioarele încrucişate, vor putea beneficia de efectele posturii siddhasana folosind un obiect care să înlocuiască presiunea călcâiului la perineu. Acesta poate fi o mingiuţă de cauciuc, o perniţă bine îndesată, o pereche de şosete sau orice alt obiect care poate creea un efect similar. Este în regulă dacă adopţi acestă alternativă.

Dacă stimularea devine prea puternică şi nu poţi medita sau practica celalte tehnici cu un grad rezonabil de comfort, este important să reduci ultima practica adăugată, în acest caz siddhasana. Acest principiu este aplicabil tuturor tehnicilor avansate de yoga.  Pentru a evita să deviem cu totul de pe traiectorie, este necesar să facem o retragere tactică atunci când ne dăm seama că am exagerat intensitatea sau viteza practicii noastre. Nu încercăm să fim eroici şi nu continuăm să suferim experienţele dificile ale purificării. Este mai bine să ne întoarcem la un nivel de practică unde suntem comfortabili, unde găsim o platformă stabilă pentru a ne relaxa o vreme. De la acel nivel putem oricând să facem o nouă tentativă de progres.

Gurul este în tine.

Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

·         Pentru o discuţie detaliată privind siddhasana, consultă cartea AYP Asane, mudre şi bandhas (AYP Asanas, Mudras, and Bandhas) şi AYP Plus.

Lecţia 74 – Pentru acestă viaţă şi pentru viaţa următoare

Practici avansate de yoga

Lecţii principale

 Autor: Yogani

Data primei publicări: 8 ianuarie 2004

Notă pentru vizitatorii noi: Se recomandă să citiţi de la începutul arhivei, deoarece lecţiile anterioare sunt necesare pentru a înţelege şi practica această lecţie. Încarcă prima pagină (Lecţia 10: De ce această discuţie?)

Întrebare: Am 73 de ani şi locuiesc singur, aşa că am crezut că voi avea destul timp să învăţ să meditez, dar mi s-a spus că durează o întreagă viaţă de meditaţie pentru a atinge starea extatică spre care aspiră toţi cei care meditează – şi e clar că nu mi-a rămas prea mult timp în această viaţă.  Aveţi vreun sfat pentru mine?

Răspuns: Este o adevărată inspiraţie că vreţi să folosiţi cât mai bine, din punct de vedere spiritual, timpul pe care îl mai aveţi la dispoziţie în această viaţă. Noi toţi ar trebui să adoptăm această atitudine, indiferent de vârsta pe care o avem.

Da, în general se spune că durează mult. Dar după cum ştiţi, „mult timp” e un lucru relativ. Ȋn Bhagavad Gita, faimoasa scriptură indiană, se spune că şi o singură cufundare în infinit şterge vieţi lumeşti de chin în viitor. Aşa că fie că avem 23 sau 73 de ani, dacă începem să ne adâncim în pura conştienţă beatifică, va fi un mare progres. Dacă puteţi să concepeţi posibilitatea reîncarnării în acest context, aceasta va fi un motiv important. După cum probabil ştiţi, este o formă de bhakti. Cu toţii avem multe de făcut pe calea spirituală, cu contează cât de tineri sau bătrâni suntem. Nu e nici un minut de pierdut.

Cândva, veţi porni din nou de acolo de unde v-aţi oprit şi veţi continua altundeva, urmând drumul dumneavoastră spre iluminare. Nu numai că am auzit şi citit despre acest lucru spus de toţi înţelepţii pe care i-am întâlnit de-a lungul anilor, dar aceasta este şi experienţa mea. M-am născut făcând practici spirituale. De ce? Trebuie să fi provenit de undeva. Poate, cândva în trecut, am fost un om de 73 de ani care făcea practici spirituale. Cine ştie? Tot ce pot spune este că m-am născut cu toate acestea susurând în mine. Faptul că sunteţi interesat arată că practicile spirituale nu sunt un lucru nou pentru dumneavoastră. Noi toţi am fost în acestă situaţie. Ceea ce facem cu practicile acum ne aduce mai aproape de iluminare. Nimic nu va fi pierdut.

Pe măsură ce avansaţi cu lecţiile, veţi descoperi că practicile devin mai intense. Nu se recomandă să încercaţi să faceţi totul, nu la vârsta dumneavoastră. Prea mult stres şi tensiune. Yoga în stil agresiv este pentru oameni mai tineri. Dar tot sunt multe lucruri pe care le puteţi face. Meditaţia făcută de două ori pe zi oferă cel mai bun fundament. Chiar dacă practica dumneavoastră spirituală consistă numai din meditaţie, va fi o mare realizare. Este scufundarea zilnică în infinit, aşa cum am menţionat mai sus. Nişte respiraţii spinale, făcute lejer înainte de a medita, pot fi de ajutor şi poate nişte posturi zilnice de yoga, dacă vreţi şi puteţi să le faceţi. Aproape peste tot se oferă clase de yoga (asane) pentru vârstnici. Aceste trei lucruri sunt mai mult decât suficiente. Dacă simţiţi orice discomfort cu pranayama (sau cu orice altceva), reduceţi sau încetaţi acea practică imediat. Cautaţi să stabiliţi o rutină zilnică, comfortabilă. Apoi practicaţi-o în fiecare zi şi veţi face o contribuţie importantă la viitorul dumneavoastră, în acestă viaţă şi în viaţa următoare.

Este o onoare să vă avem aici. Sunt onorat de prezenţa fiecărei persoane aici. Este un lucru sacru pentru mine. Vă mulţumesc din suflet.

Aş vrea ca toată lumea de pe pământ să poată să fie aici. Nu de dragul meu, ci pentru a răspunde la toate năzuinţele sincere din lume.

Gurul este în tine.

Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

·         Pentru o discuţie detaliată asupra năzuinţei spirituale, a felului în care folosim practicile în această viaţă şi a consecinţelor lor karmice, consultă cartea AYP Bhakti şi Karma Yoga (AYP Bhakti and Karma Yoga) şi AYP Plus.

Lecţia 73 – Din nou despre chakre

Practici avansate de yoga

Lecţii principale

Autor: Yogani

Data primei publicări: 8 ianuarie 2004

Notă pentru vizitatorii noi: Se recomandă să citiţi de la începutul arhivei, deoarece lecţiile anterioare sunt necesare pentru a înţelege şi practica această lecţie. Încarcă prima pagină (Lecţia 10: De ce această discuţie?)

Întrebare: Sunt un vindecător şi am crezut întotdeauna că chakrele trebuie să fie în echilibru şi că yoga este una dintre metodele de a echilibra aceste centre energetice. Recent, am aflat de o teorie care susţine că numai chakrele bazală, sacrală şi din plexul solar ar trebui deschise şi că chakrele inimii, gâtului, de la sprâncene şi de la coroană ar trebui închise. Toate acestea mi se par ciudate şi aş aprecia opinia dumneavoastră în această privinţă.

Răspuns: Dacă consulţi lecţia 47 „Chakrele”, vei afla cum abordăm chakrele în practicile avansate de yoga. Nu propunem o manipulare directă a chakrelor, ci le lăsăm să intre în funcţiune în mod firesc, pe măsură ce pura conştienţă beatifică şi experienţele extatice cresc prin practici, în special prin meditaţie şi respiraţia spinală.

Ținând seama de toate acestea, trebuie să menţionăm că toate practicile acţionează fie direct sau indirect asupra chakrelor, dar fără să acordăm atenţie specială mecanismelor lor interiore. Deoarece abordarea aceasta este concentrată asupra practicilor în loc de a fi orientată asupra controlării chakrelor, nu ne preocupăm de care chakre trebuie deschise şi care nu trebuie deschise. Singura excepţie este coroana, care poate creea probleme dacă este deschisă prematur, aşa cum am discutat în lecţia recentă despre simptomele de kundalini şi remediile lor. Sunt multe istorii neplăcute cu acest subiect. Cartea pe care Gopi  Krishna a scris-o cu mulţi ani în urmă, „Kundalini – Energia evoluţionară umană”, este un astfel de exemplu. Este o carte excelentă care arată cum se poate creea o cale dificilă spre iluminare. Deci nu vream să deschidem coroana prea repede. Dar vrea să o deschidem când este timpul şi lecţiile viitoare se vor ocupa de acest lucru.

Teoria pe care ai menţionat-o care susţine că chakrele de jos trebuie deschise şi cele de sus trebuie închise nu pare să fie în acord cu echilibrarea energiilor feminine şi masculine din corp şi nu va conduce spre iluminare, care este scopul aici. Este clar că nu poate explica rolul pe care îl îndeplinesc meditaţia profundă şi respiraţia spinală, care amândouă acţionează în mod general asupra tuturor chakrelor şi în special asupra sushumnei (nervului spinal), de la perineu până la al treilea ochi. La fel, nu poate explica ce se întâmplă în sambhavi la al treilea ochi şi în multe alte practici făcute în partea de sus a corpului şi în zona capului pe care le vom discuta mai târziu. Această teorie sugerează stimularea numai a jumătaţii inferioare a sushumnei şi a chakrelor, în speranţa că energia va găsi singură o cale să se ridice şi fără să ofere nici o modalitate pentru coborârea energiei pentru a se uni cu energia ascendentă. Aceasta pare să fie o abordare centrată asupra lui Shakti. Ȋn mod sigur va evita problemele la coroană pe care le-am menţionat. Dar va evita deasemenea sau cel puţin va întârzia semnificativ activarea în întregime a sushumnei. Pare o abordare limitată. Și totuşi, poate e de folos pentru cineva, altfel de ce ar fi scrisă? Cu excepţia cazului în care este numai ceva pur teoretic. Experienţa este arbitrul final al tuturor teoriilor.
S-ar putea să vorbim de două lucruri diferite aici. Aceste lecţii au de a face cu facilitarea procesului de iluminare în fiinţele umane şi prezintă numeroase metode active ce vizează corpul, mintea şi inima. „Echilibrarea chakrelor” şi alte abordări asemănătoare probabil se ocupă în primul rând de restabilirea sănătăţii mai curând decât spre folosirea tuturor mijloacelor pentru iluminarea spirituală, ceea ce reprezintă un scop mult mai ambiţios. Ȋn orice caz, s-ar spune că balansarea energiilor feminine şi masculine ar fi esenţial, ca să nu menţionăm trezirea purei conştienţe extatice peste tot în interior prin meditaţie, ceea ce este o condiţie atât pentru sănătate cât şi pentru iluminare.
Scopul acestor lecţii este să evităm cât se poate abordări teoretice pentru yoga. Preferăm în schimb o aboradare bazată pe experienţă, adică ceea ce sperăm să fie o perspectivă practică. Ȋn acest sens, poţi să vezi direct din lecţii ce poţi să faci. Aceasta este o abordare ştiinţifică sau cel puţin cât se poate de ştiinţifică când e vorba de partea subiectivă din noi.
Fără îndoială că şi tu ai de-a face cu experienţe practice în procesul de vindecare, ceea ce te face să ai întrebări privind această presupunere că numai chakrelei de jos trebuie deschise. Se pare că aceasta nu are sens pentru nici unul dintre noi.

Gurul este în tine.

Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

·         Pentru instrucţiuni detaliate privind creearea unei rutine de practici zilnice, consultă cartea AYP Opt ramuri de yoga (AYP Eight Limbs of Yoga) şi AYP Plus.

Lecţia 72 – Spuneţi-mi exact ce să fac

Practici avansate de yoga

Lecţii principale

Autor: Yogani

Data primei publicări: 8 ianuarie 2004

Notă pentru vizitatorii noi: Se recomandă să citiţi de la începutul arhivei, deoarece lecţiile anterioare sunt necesare pentru a înţelege şi practica această lecţie. Încarcă prima pagină (Lecţia 10: De ce această discuţie?)

Întrebare: Dacă vă dau toate detaliile despre viaţa mea – stilul meu de viaţă, obiceiurile mele, practicile mele spirituale din trecut şi din prezent, trăirile pe care le-am avut – puteţi să-mi spuneţi exact ce să fac cu toate aceste practici spirituale pe care le descrieţi atât de elocvent?

Răspuns: Ȋmi pare rău, dar nu pot să fac aşa ceva. Ȋn acestă abordare, ce ai de făcut trebuie să vină de la tine. Scopul pe care îl avem aici este să oferim tot ceea ce e nevoie pentru a stabili o rutină bună de practici spirituale şi să creştem nivelul de practică şi experienţă spirituală de-a lungul timpului, în timp ce tu eşti responsabil şi supraveghezi acest proces. Instrucţiuni generale sunt oferite, împreună cu precauţii necesare – o mulţime de precauţii. Nu este posibil ca eu să ghidez individual fiecare persoană, în special cum fiecare are diferite tendinţe, diferite istorii cu practicile spirituale şi diferite expresii ale trăirilor legate de alte practici făcute în trecut.

Aceste lecţii sunt scrise pentru publicul larg. Dar au un sâmbure de adevăr, sper ca în cele din urmă să fie de valoare pentru publicul larg. Aceasta depinde de toţi cititorii, depinde de tine, pentru că informaţiile de valoare sunt adesea transmise de la o persoană la alta. Misiunea mea este să scriu aceste lecţii cât pot de bine pentru o audienţă largă. Poate că este o sarcină imposibilă. Numai timpul va arăta dacă au valoare.

Cineva a spus: „Dificultatea poate fi rezolvată imediat. Imposibilitatea va dura un pic mai mult.”

Această abordare nu este potrivită pentru toată lumea. Unii, poate chiar mulţi, vor avea nevoie de asistenţa personală a unui guru exterior sau a unui învăţător apropiat. Dacă decizi că acesta este cazul tău, atunci desigur mergi şi caută un guru sau învăţător. Ȋn acestă situaţie, foloseşte aceste lecţii ca o referinţă generală. Lecţiile sunt intenţionate şi pentru o astfel de utilizare. Sunt scrise pentru a stârni bhakti (dorinţa spirituală) şi poate te vor inspira să cauţi un guru exterior. Sau poate un guru va fi atras de tine datorită dorinţei arzătoare. Ceea ce este perfect. Pentru alţii, aceste lecţii for fi suficiente aşa cum sunt şi ei vor folosi îndrumările date. Totul depinde de tine şi de lumina ce arde în inima ta.

Desigur, feedback-ul şi întrebările sunt bine-venite. Răspund cât pot de bine la toate emailurile. Dau sugestii bucuros, dar nu pot să creez un program de practici pentru fiecare persoană. Multe întrebări sincere au fost formulate şi sunt onorat să le primesc şi să le răspund. Ȋntrebări şi răspunsuri privind interese generale sunt publicate pe website cu lecţiile. Cum este cazul acum.

Gurul este în tine.

Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

·         Pentru intrucţiuni detaliate privind creearea unei rutine de practici zilnice, consultă cartea AYP Opt ramuri de yoga (AYP Eight Limbs of Yoga) şi AYP Plus.

Lecţia 71 – Practica de posturi de yoga – O minunată industrie de bilioane de dolari

Practici avansate de yoga

Lecţii principale

Puteţi vedea aici ilustraţii ale celor 14 asane din Setul introductor de asane pe care îl propunem

Autor: Yogani

Data primei publicări: 7 ianuarie 2004

Notă pentru vizitatorii noi: Se recomandă să citiţi de la începutul arhivei, deoarece lecţiile anterioare sunt necesare pentru a înţelege şi practica această lecţie. Încarcă prima pagină (Lecţia 10: De ce această discuţie?)

Un bilion de dolari este numai o estimare. Poate e mai mult. Poate e mai puţin. Nimeni nu poate nega că învăţarea posturilor (asanas) de yoga este o uriaşă afacere internaţională. E un lucru bun.

Ceea ce este esenţial este că yoga e acum accesibilă publicului larg şi e foarte populară. Multe lucruri bune vin de aici. Nu contează ce formă de yoga a devenit mai întâi cunoscută. Toate ramurile de yoga sunt interconectate.  Dacă faci asane, în cele din urmă vei fi atras de pranayama şi meditaţie.Dacă meditezi, vei fi atras de asane în cele din urmă. Aşa se petrec lucrurile. Sistemul nostru nervos recunoaşte un lucru bun când îl întâlneşte. Trezeşte-ţi sistemul nervos un pic şi va cere mai mult. Toate ramurile yogăi sunt în cele din urmă expresia firească a felului în care sistemul nostru nervos se deschide spre trăirea divină. Cu adevărat, sistemul nostru nervos determină ce practici facem şi nu invers. Descoperim aceste practici atunci când avem nevoie de ele. Este uimitor felul în care se întâmplă aceasta. Este puterea lui bhakti – puterea devotamentului. Cu timpul, toate practicile vor lucra în aceeaşi direcţie, în mod automat. Noi numai trebuie să le îmboldim puţin din când în când. Un pic de bhakti este destul să ne pună în mişcare. Vedeţi cât de simplu este?

Nu este nici o surpriză că asanele de yoga sunt atât de populare. Trăim într-o lume unde experienţa umană se bazează pe elementul fizic. Nu suntem încă la momentul în care simţurile noastre fizice îndreptate spre interior şi trăirile interioare devin tot atât de reale (sau mai reale) ca şi lumea exterioară. Deci, în acestă situaţie, vom căuta mereu o soluţie fizică. Asanele din yoga încep să ne conducă de la dimensiunea fizică spre trăiri mai subtile ale energiei divine în sistemul nostru nervos. Acesta este motivul pentru care asanele sunt atât de relaxante. De aici vine atracţia lor. Posturile yoga sunt excelente în pregătirea corpului şi minţii pentru pranayama şi meditaţie. Vom apela la această funcţie în practicile avansate de yoga, folosind asanele în programul de yoga pentru a ne pregăti pentru pranayama şi meditaţie.

Există excepţii de la modul „relaxat” al asanelor. Ȋn zilele noastre, poţi să mergi la „power yoga” (yoga intensă) sau yoga aerobică pentru a face un intens exerciţiu fizic. Este firesc. Dar aceasta nu înseamnă că exerciţiul intens este bine de făcut înainte de a medita. Este de preferat cealaltă ordine: întâi medităm, apoi facem intens exerciţiu fizic. Ȋnainte de meditaţie, preferăm mai puţină mai curând decât mai multă activitate în sistemul nostru nervos.

Tradiţional, asanele sunt folosite pentru a calma sistemul nervos. Dar ele fac mult mai mult decât aceasta. Ele sunt concepute pentru a facilita circulaţia pranei prin corp, în special în sushumna, în nervul spinal. Deci, acum vă daţi seama că acest lucru face ca asanele să fie o pregătire excelentă pentru pranayama – pentru respiraţia spinală.

Asanele sunt o parte dintr-un sistem de yoga mai larg numit „hatha yoga”. Asanele fac parte şi din alte sisteme de yoga. Nimeni nu are un monopol exclusiv asupra asanelor. Hatha yoga descrie unele practici care se ocupă direct de dirijarea pranei într-un mod specific în corp. Hatha Yoga Pradipika este un tratat indian clasic de yoga care se ocupă de acest tip de practici. Alte sisteme le menţionează de asemenea. De exemple, ele apar în kundalini yoga şi tantra yoga.

Până la urmă, totul se reduce la ceea ce am discutat în lecţia anterioară – unirea energiilor feminine şi masculine în sistemul nostru nervos, unirea lui Shiva cu Shakti. Hatha yoga înseamnă „unirea soarelui şi a lunii”, a energiilor masculine şi feminine. Vom întâlni această temă în fiecare tradiţie, pentru că este o caracteristică esenţială a sistemului nervos uman. Ȋn Tao se numeşte yin and yang.

Ȋn creştinism îl numim Sfântul Duh şi Dumnezeu Tatăl. Patriarhia creştină a încercat să-l facă pe Sfântul Duh androgen, dar nu are importanţă ce se spune. Nu o schimbă pe cea care este în noi.

Asanele şi practicile mai avansate de hatha yoga se suprapun într-o anumită măsură. Unele dintre aceste practici mai avansate de yoga continuă să fie numite „asane”, în timp ce altele sunt numite „mudras” sau „bandhas”. Oricum sunt numite, rolul lor este să faciliteze mişcarea pranei şi a purei conştienţe extatice înăuntrul nostru. Am discutat deja câteva dintre aceste metode – mulabandha şi sambhavi mudra. Curând ne vom ocupa de încă câteva dintre aceste metode.

Dar mai întâi să discutăm ceva mai mult despre asane. Dacă locuieşti într-un oraş sau aproape de un oraş, probabil că există un studio de yoga în apropiere. Dacă încă nu ai făcut acest lucru, mergi la o clasă de yoga. Aceasta îţi va oferi o rutină de bază pe care poţi să o practici acasă dacă vrei. Cinci sau zece minute de asane făcute încet înainte pe pranayama şi meditaţie sunt un excelent mod de a începe practica zilnică. Dacă nu îţi vine să faci asane sau dacă nu ai timp, este în regulă. Revede lecţia despre „cum să găsim timp” (lecţia 18) şi „cum să organizăm timpul” (lecţia 50), care discută felul în care să menţinem o practică zilnică de meditaţie şi pranayama. Aceleaşi metode de organizare a timpului se aplică şi atunci când adăugăm un program de asane la practica zilnică. Dacă timpul este scurt, asanele sunt cele mai puţin importante. Dacă ai timp numai pentru un lucru, cea mai bună alegere este să faci meditaţia. Dacă ai timp numai pentru două lucruri, fă pranayama şi meditaţia. Dacă ai timp pentru trei lucruri, fă asane, pranayama şi apoi meditaţia. Procedează în acest fel. Aceasta nu înseamnă că o practică este mai bună decât alta. Poate eşti înclinat să practici asane şi să laşi deoparte pranayama şi meditaţia. Este în regulă. Poate chiar ai nevoie de acest lucru dacă ai unele simptome de dezechilibru cu energia kundalini. Asanele pot ajuta să calmeze curenţii interiori. Dar dacă nu ai un impuls puternic pentru aşa ceva, atunci cel mai bine este să faci meditaţie dacă ai timp numai pentru un singur lucru. Meditaţia este practica cea mai profundă. Ne pune în contact direct cu pura conştienţă extatică.

Dacă nu ştii nimic despre asane şi locuieşti Intr-un loc sălbatic, poţi să înveţi, dacă vrei, asanele din yoga, folosind cărţi şi videori – sunt multe surse bune. Oricare sursă va fi bună pentru aceasta (De asemenea, uită-te la lecţia de mai jos pentru un set introductor de asane). Ceea ce ne interesează aici sunt exerciţii simple de aplecare şi de întindere, înainte de a face pranayama şi meditaţia. Ce faci depinde de tine. Dacă vrei să faci mai mult de cinci sau zece minute de asane, este în regulă. Unii oameni îndrăgesc să facă asane de yoga. Poate deveni un scop în sine pentru unii. Nu este o problemă. Orice practici alegi să faci, ai grijă să îţi concepi o rutină stabilă, zilnică pe care poţi să o susţii fără să forţezi sau să simţi discomfort. Dacă te simţi bine după practici, pentru restul zilei şi al nopţii, te afli la un nivel de practică adecvat. Ȋn acest caz, te afli în cea mai bună poziţie să adaugi ale practici avansate de yoga la un moment dat.

Ȋn lecţiile care urmează, vom considera alte câteva practici avansate de yoga care intensifică stimularea circuitului de prana în corp.

Gurul este în tine.

 Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

         Consultaţi cartea AYP Asane, Mudras şi Bandhas (AYP Asanas, Mudras, and Bandhas) şi AYP Plus pentru un set introductor de asane, cu ilustraţii şi explicaţii.

Note suplimentare: De când acestă lecţie a fost scrisă şi chiar şi înainte, mulţi ne-au comtactat să întrebe ce asane să practice. Unii chiar au întrebat despre detalii precise privind felul în care trebuie făcute asanele, unde să îşi concentreze atenţia în timp ce le fac, etc. Cum existe mii de instructori de hatha yoga în lume şi câteva duzine de sisteme de yoga, posibilităţile sunt practic nelimitate.

Și totuşi ceva putem contribui la această discuţie. Deja ştim din lecţia de mai sus ca în Practicile Avansate de Yoga considerăm asanele ca o încălzire înainte de practicile aşezate de respiraţie spinală, meditaţie şi aşa mai departe. Deci, asanele nu sunt în centrul atenţiei aici. La urma urmei, asanele sunt numai o parte în sistemul lui Patanjali de opt ramuri ale yogăi sau, altfel spus, sunt numai o optime din totalul practicilor de yoga. Ne vom ocupa mai mult de cele opt ramuri n alte lecţii viitoare.

Destul de mulţi ne-au scris întrebând cum să înceapă să facă asane. Adică, cum să pornească cu câteva posturi de bază. Putem să oferim unele sfaturi, cel puţin până ajung la o clasă de yoga. Vom numi această secţiune „Set introductor de asane”. Putem face cel puţin aceste posturi. Vor fi foarte simple.

Mai întâi vom descrie o rutină simplă, care poate fi efectuată în zece minute chiar înainte de a face pranayama şi meditaţia. Ilustraţii ale acestei rutine sunt incluse. Vom oferi de asemenea o rutină abreviată de asane ce poate fi făcute în câteva minute, pentru cei care au puţin timp la dispoziţie, pornind de la ideea că atunci când timpul este limitat este preferabil să petrecem cea mai mare parte din practica noastră făcând meditaţie şi pranayama.

Set introductor de asane

Vom considera acum cam o duzină de asane de baza, ce pot fi practicate pe podea. Dacă ai o saltea de yoga e grozav, dar dacă nu ai una nu e nevoie să te grăbeşti să o cumperi. Un covor moale acoperit cu un prosop sau o păturică este suficient pentru această rutină. Ai grijă să porţi haine comfortabile pentru meditaţie înainte să începi.

Este important să nu te forţezi atunci când practici aceste posturi. Dacă postura cere să atingi degetele de la picioare, dar tu poţi să atingi numai gambele, opreşte-te acolo. Aceasta este postura potrivită pentru tine. Nu te forţa niciodată într-o postură. De fapt, acestă regulă se aplică la tot ce face parte din Practicile Avansate de Yoga. Este esenţa auto-reglării şi a întregului progres în yoga. Aceasta este rutina pe care o propunem:

1. Ȋncălzire: Centrarea pe inimă – Aşează-te pe podea, cu picioarele încrucişate. Masează uşor capul cu amândouă mâinile, masând până ajungi cu mâinile în zona inimii – întâi în jos pe faţă şi pe gât până la inimă, apoi masezi pielea capului, ceafa şi adu miini spre piept, până la inimă. Aceste două mişcări pot fi făcute  în cam 15 secunde. Nu te grăbi, dar nici nu te mişca prea încet. Apoi fă acelaşi lucru cu braţul drept, masând uşor de la vârful degetelor cu mâna dreaptă, în sus, până în regiunea inimii – întâi de la spatele mâinii de-a lungul braţului până la umăr şi apoi în jos spre inima, pe urmă de-a lungul interiorului braţului până la subsuoară şi apoi la inimă. Braţul stâng este masat în acest fel cu mâna dreaptă. Apoi, masează la fel braţul dreapt folosind mâna stângă. Pe urmă masează amândouă picioarele, pe rând, pornind de la degete şi întreptându-te spre inimă – doar un uşor masaj cu amândouă mâinile de-a lungul fiecărui picior, apoi în sus, masând abdomenul, plexul solar, până în zona inimii. Ȋn sfârşit, folosind amândouă mâinile, masează fesele, apoi masează în sus pe spate şi apoi spre piept, până în regiunea inimii. Toate aceste mişcări implicate în centrarea pe inimă pot fi făcute cam într-un minut. Dacă te întrebi unde să îţi îndrepţi atenţia în timpul acestui exerciţiu, poţi să te relaxezi şi să urmăreşti mişcările mâinilor, care masează energia ta spre inimă. Respiră relaxat în timpul masajului. De fapt, procedăm la fel cu atenţia şi respiraţia în toate aceste posturi de bază, urmărind uşor şi relaxat ceea ce facem fizic, cu excepţia cazului în care se dau alte instrucţiuni.
2. Rostogolirea cu genunchii la piept - Ȋntins pe spate, adu genunchii la piept şi pune-ţi mâinile sub genunchi. Sau, dacă poţi, prinde-ţi mâinile peste fluierul picioarelor, sub genunchi. Lasă-ţi genunchii să vină spre piept. Apoi, rostogoleşte-te dintr-o parte în alta, spre dreapta şi apoi spre stânga, cam de cinci ori pe fiecare parte, lăsând capul să se întoarcă şi el de pe o parte pe alta cu trunchiul. Rostogoleşte-te pe fiecare parte până la punctul care e comfortabil pentru tine.
3. Aşezat în genunchi (Vajrasana) – Stai în genunchi cu picioarele aproape atingându-se. Pune degetele mari de la picioare unul peste altul la spatele tău, apoi aşează-te pe călcâie, având grijă să ţii spatele drept. Lasă mâinile să se odihnească pe coapse sau în poală. Stai în felul acesta pentru 10 secunde (Poţi să numeri în minte secundele, până începi să fii familiar cu durata de 10 secunde recomandată pentru fiecare dintre aceste posturi.) Apoi te poţi ridica pe genunchi pentru câteva secunde, ca pe urmă să te aşezi din nou pe călcâie pentru încă 10 secunde. Ridică-te din nou şi apoi relaxează-te. Aşează-te pe podea, cu picioarele întinse.
4. Aşezat, capul la genunchi (Janushirshasana şi Paschimottanasana) – Aşezat pe podea, lasă piciorul stâng întins şi adu călcâiul drept spre perineu. Lasă genunchiul drept relaxat pe podea. Dacă genunchiul şi coapsa dreaptă sunt comfortabile în această poziţie, adu călcâiul drept să atingă perineul. Dacă călcâiul drept nu ajunge comfortabil până la perineu, adu-l numai până acolo unde este comfortabil, în interiorul pulpei sau al gambei stângi. Apoi apleacă-te înainte, întinzând mâinile spre piciorul stâng. Dacă ajungi, apucă degetul mare de la piciorul stâng cu amândouă mâinile. Dacă nu ajungi până la degetul mare, lasă mâinile să se odihnească pe piciorul stâng, cât de departe poţi fără să te forţezi, în mod lejer. Lasă trunchiul şi capul să se aplece spre piciorul stâng, atât cât poţi, în mod comfortabil. Dacă eşti flexibil, poate capul se va odihni pe genunchiul stâng. Dacă nu ajunge până acolo, opreşte-te la limita pe care o dictează comfortul tău atunci când te apleci în faţă. Menţine această postura pentru aproximativ 10 secunde. Pe urmă repetă întregul exerciţiu cu piciorul drept întins şi călcâiul stâng adus spre perineu. Din nou menţine postura pentru 10 secunde. La sfârşit, fă acest exerciţiu cu amândouă picioarele întinse în faţă. De data aceasta, apucă degetul mare de la piciorul stâng cu mâna stângă şi degetul mare de la piciorul drept cu mâna dreaptă. Sau, dacă nu ajungi până la degetele mari, lasă mâinile să se odihnească pe picioare, cât de departe pot să ajungă în mod lejer. La fel ca şi în celelalte poziţii cu capul la genunchi, lasă trunchiul şi capul să vină spre genunchi, la limita comfortabilă determinată de flexibilitatea ta şi menţine poziţia pentru 10 secunde. Apoi relaxează-te. O versiune mai avansată a posturii cu capul la genunchi cere să stăm aşezaţi pe călcâi, punând mai multă presiune pe perineu şi ţinându-ne respiraţia cu plămânii plini de aer (kumbhaka) în timp ce menţinem postura. Inspiraţia şi expiraţia sunt efectuate în stilul respiraţiei spinale, aplicând sambhavi, mulabandha şi contracţia abdominală (uddiyana bandha, făcută cu plămânii plini de aer în acest caz) în timpul posturii. Versiunea avansată a acestei posturi este numită „Maha Mudra” (Marele Gest).
5. Lumânarea (statul pe umeri) (Viparita Karani sau Sarvangasana) – Stai întins pe spate cu mâinile pe podea. Adu genunchii la piept şi ridică picioarele şi fesele în aer, în timp ce aduci mâinile să sprijine spatele acum în aer. Continuă să ridici şi să îndrepţi picioarele şi spatele în sus. Caută să menţii echilibrul în această postură, în mod comfortabil, pentru 10 secunde. Nu trebuie să ai picioarele perfect verticale. Ideea este să menţii o inversiune a corpului. Acesta este scopul principal al acestei posturi. Ȋnainte să laşi picioarele şi spatele pe podea, fă urmatoarea postură.
6. Plugul (Halasana) – Din statul pe umeri, lasă picioarele şi trunchiul să coboare spre podea, deasupra capului. Dacă e nevoie, continuă să suporţi spatele cu mâinile, având coatele pe podea. Dacă poţi, ţine picioarele întinse şi lasă degetele să ajungă pe podea; în acest caz, mâinile sunt lăsate pe podea, la spatele tău. Menţine această postură pentru 10 secunde. Dacă picioarele şi spatele nu vin spre podea suficient ca degetele de la picioare să atingă podeaua, atunci opreşte-te la limita comfortului tău. Dacă eşti în această situaţie, poţi îndoi genunchii pentru a fi mai comfortabil, ca şi cum te-ai face ghem în timp ce te sprijini pe umeri, cu mâinile susţinând spatele la fel ca în statul pe umeri. Dacă eşti în acestă poziţie ghemuită, menţine-o pentru 10 secunde. Deci, menţine versiunea ta de plug pentru 10 secunde, apoi revin-o încet cu spatele pe podea, cu mâinile pe lângă corp.
7. Sigiliul yogăi sau semnul yogăi (Yoga Mudra) – Stai aşezat pe podea cu picioarele încrucişate. Adu mâinile la spate, lăsând umerii relaxaţi, şi împleteşte degetele. Apleacă-te în faţă cu capul şi trunchiul, până la limita comfortului tău. Dacă eşti flexibil, capul va atinge podeaua. Menţine această postură, la limita comfortului tău, pentru 10 secunde, apoi ridică-te.
8. Cobra (Bhujangasana) – Stai întins pe stomac, cu faţa în jos pe podea. Pune mâinile sub umeri, cu palmele pe podea. Ȋmpinge şi, folosind muşchii spatelui, ridică capul şi umerii, fără să pui prea multă greutate pe braţe. Stomacul rămâne pe podea. Spatele este arcuit. Menţine această postură pentru 10 secunde, apoi vino încet spre podea.
9. Lăcusta (Shalabhasana) – Stai întins pe stomac, cu faţa în jos. Pune mâini cu palmele în sus sub pelvis. Ține picioarele întinse şi ridică genunchii de pe podea, folosind muşchii spatelui. Menţine această postură pentru 10 secunde, apoi adu picioarele încet în jos.
10. Răsucirea spinală (Ardha Matsyendrasana) – Stai aşezat, cu picioarele întinse. Pune talpa piciorului stâng pe podea, chiar lângă genunchiul drept. Genunchiul stâng va fi ridicat, chiar în faţa ta. Ȋntinde braţul drept pe partea stângă a genunchiului stâng şi presează cotul drept în genunchiul stâng pentru a răsuci trunchiul spre stânga. Ȋntinde braţul stâng spre spate, răsucind şi mai mult trunchiul spre stânga şi pune apoi mâna stângă pe podea, cât de departe poţi în acestă poziţie. Ȋntoarce capul spre stânga şi uită-te peste umăr, spre stânga, cât de departe poţi. Menţine această poziţie pentru 10 secunde. Nu te forţa ca să te răsuceşti. Răsuceşte-te numai atât cât eşti comfortabil. Apoi repetă poziţia pe partea dreaptă, menţinând-o pentru 10 secunde. După aceea, relaxează-te.
11. Contracţia abdominală (Uddiyana Bandha şi Nauli) – Stai în picioare, cu picioarele îndepărtate la distanţa umerilor, cu genunchii îndoiţi. Sprijină-te cu mâinile pe genunchi. Inspiră adânc, apoi expiră cât mai mult din aerul din plămâni. Ține-ţi respiraţia şi suge stomacul înăuntru şi în sus, folosind diafragma. Menţine acestă contracţie pentru cam 5 secunde, apoi relaxează stomacul, dar încă nu inspira. Suge stomacul din nou, spre şira spinării şi în sus, pentru încă 5 secunde. Apoi, pentru încă 5 secunde. Apoi relaxează-te şi inspiră adând. Această postură se numeşte uddiyana bandha. Este postura de la care poţi învăţa să faci nauli, care este descrisă în lecţia 129.
12. Arcuirea spatelui (Urdhvasana) – Stând cu picioarele uşor îndepărtate, întinde braţele în sus şi apoi spre spate, atât cât poţi să mergi în mod comfortabil. Arcuieşte spatele când faci acest lucru, având grijă să nu cazi pe spate. Menţine postura aceasta pentru 10 secunde. Apoi îndreaptă-te şi relaxează-te.
13. Stând în picioare – mâna la degetul mare de la picior  sau Stând în picioare – aplecarea în faţă (Padahastasana) – Stai în picioare, cu picioarele un pic îndepărtate. Apleacă-te în faţă, aducând mâinile spre podea şi având grijă să ţii picioarele drepte. Atinge sau apucă degetele mari de la picioare dacă poţi, fără să te forţezi. Dacă eşti flexibil, poţi să pui palmele pe podea. Ȋn această poziţie, capul vine aproape de genunchi şi poate chiar atinge genunchii. Dacă nu poţi să faci aşa ceva, este în regulă. Lasă mâinile şi capul să atârne în jos, spre podea, până la limita care îţi este comfortabilă.  Menţine această poziţie pentru 10 secunde
14. Postura mortului (Shavasana) – Stai întins pe podea, cu mâinile şi picioarele uşor îndepărtate şi relaxează-te. Lasă-ţi mintea să se relaxeze complet. Stai în această postură pentru cam un minut. Poţi să stai mai mult dacă vrei. Apoi eşti pregătit să te aşezi pentru pranayama şi meditaţie.

Toate aceste posturi pot fi făcute cam în 10 minute. Dacă te grăbeşti, poţi să le faci mai repede, dar nu este recomandat.

Acestea sunt asane de bază şi majoritatea pot fi făcute în versiuni mai avansate. Nauli, o versiune avansată pentru Uddiyana Bandha, este menţionată aici pentru că va fi discutată într-o lecţie care urmează (Lecţia 129). Maha Mudra este prezentată aici pentru aceia care vor să incorporeze principiile şi practicile de presiune la perineu (siddhasana), respiraţia spinală, reţinerea respiraţiei (kumbhaka), sambhavi, mulabhanda şi ridicarea abdominală (uddiyana) într-o singură postură. Maha Mudra este postura care combină toate aceste elemente, ceea ce este o modalitate excelentă de a deschide sushumna înainte de pranayama şi meditaţie. Există multe alte posturi care nu sunt menţionate aici. Acesta este un program de bază – o rutină introductoare. Este suficientă pentru a pregăti sistemul nervos pentru practicile de respiraţie şi meditaţie.

Scurt program de bază de asane

Pentru aceia care au puţin timp la dispoziţie, propunem o modalitate de a se întinde înainte de a se aşeza pentru pranayama şi meditaţie. Ideea este să includem răsuciri, ridicări abdominale, arcuiri ale spatelui, aplecări în faţă şi inversiuni. Acestea sunt elementele esenţiale care stau la baza celor mai multe asane. Luate împreună, întind şi masează nervul spinal, pregătindu-l pentru respiraţia spinală şi meditaţia profundă. Ȋn acest scop, oferim următorul program scurt de asane care poate fi efectuat în câteva minute.

1. Răsucire spinală stând în picioare – Stai în picioare, cu picioarele îndepărtate. Ȋntinde braţele spre stânga şi spre spate, cât de departe poţi. Lasă capul şi toracele să se răsucească în aceeaşi direcţie, cât poţi de mult, fără discomfort. Menţine acestă poziţie pentru cam 10 secunde. Relaxează-te, apoi repetă exerciţiiul în cealalată direcţie.
2. Ridicarea abdominală (Uddiyana sau Nauli) – Stănd cu picioarele îndepărtate, procedează aşa cum am explicat mai sus (în programul de asane).
3. Arcuirea spatelui – Stând cu picioarele uşor îndepărtate, procedează aşa cum am explicat mai sus.
4. Stând în picioare, aplecarea în faţă – Stând cu picioarele uşor îndepărtate, procedează aşa cum am explicat mai sus. Pe lângă faptul că întinde nervul spinal, această postură produce şi o inversiune, chiar dacă nu în aceeaşi măsură ca statul pe umeri.

După aceste asana, poţi să te aşezi pentru celelalte practici. Dacă ai timp şi spaţiu să te întinzi câteva minute (postura mortului) înainte de a începe pranayama, acesta este un lucru bun. Aceste patru posturi pot fi efectuate cam într-un minut când nu avem prea mult timp la dispoziţie sau putem să le facem în câteva minute. Dacă nu este timp pentru un întreg set de asane, această versiune scurtă va fi mai bună decât să nu facem nici o asana. Acest program scurt nu necesită să ne întindem pe podea şi poate fi făcut în hainele de zi cu zi, oriunde ne aflăm.

Timpul este lucrul cel mai preţios în această viaţă. Adesea descoperim că avem prea puţin timp. Subiectul organizării timpului pe care îl avem este abordat periodic de-a lungul lecţiilor, culminând cu lecţia 209 - „Ajustarea practicilor zilnice la un program încărcat”. Vei descoperi în acea lecţie care este locul asanelor în ierarhia toturor practicilor atunci când avem un timp scurt la dispoziţie. Am dori să facem o rutină completă de două ori pe zi. Aşa accelerăm progresul nostru pe drumul spre iluminare. Dar în această viaţă activă, va trebui să facem compromisuri uneori. Aşa că vom căuta să acţionăm cât putem de eficient, dând prioritate unora dintre practici şi obţinând cât mai multe beneficii spirituale posibile în timpul pe care îl avem.

Consultă ilustraţiile din „Setul introductiv de asane” de pe pagina anterioară. Cu timpul, poate vei trece la versiuni mai avansate ale acestor posturi şi poate vei adăuga alte asane la acestea. Sau poate vei continua cu acestă rutină. Ȋn orice caz, ai acum acest set introductiv şi poţi să practici nişte întinderi şi aplecări care te vor ajuta să te pregăteşti pentru practicile de pranayama şi meditaţie. Profită de toate acestea!

Gurul este în tine.

Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

·         Pentru intrucţiuni cu ilustraţii privind rutina de asane, consultă cartea AYP Lecţii simple pentru o viaţă extatică (AYP Easy Lessons for Ecstatic Living), cartea AYP Asane, mudre şi bandhas (AYP Asanas, Mudras, and Bandhas) şi AYP Plus.

Set introductor de asane

Practici avansate de yoga

Lecţii principale

Set introductor de asane

Pentru explicaţii suplimentare, consultaţi lecţiile 71 şi 383.

Notă pentru cunoscătorii de limbă engleză:

·         Pentru o instrucţiuni detaliate, consultaţi cărţile AYP Lecţii simple (AYP Easy Lessons), Asane, Mudras şi Bandhas (AYP Asanas,Mudras, and Bandhas). Pentru partea de Samyama, cartea AYP Samyama (AYP Samyama). Pentru alte informaţii privind aceste subiecte, consultaţi AYP Plus.