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Fortgeschrittene Yogapraktiken Lektion 119 - Einige andere Zugänge zu Mulabandha Von: Yogani Neue Besucher: Es wird empfohlen, das Archiv von Anfang an zu lesen, da die vorherigen Lektionen Voraussetzung für diese Lektion sind. Die erste Lektion lautet: "Warum diese Erörterung?" F: Ich habe auch immer noch Schwierigkeiten mit Mulabandha. Es ist sehr schwierig, den Muskel angespannt zu halten. Manchmal bin ich mir nicht sicher, ob er es ist, wenn ich ihn nicht stark anspanne. Gibt es irgendwelche Übungen, die ich zwischendurch machen kann? Wenn ich es einfach nicht übe, weiß ich nicht, wie ich jemals so weit kommen soll, dass ich es kann - aber es kostet mich meine ganze Kraft, es während des Pranayamas zu machen und ich weiß nicht, ob das gut ist. A: Es könnte etwas einfacher sein, wenn du die sanfte Kontraktion bei der aufsteigenden Einatmung während der Spinalatmung machst und sie bei der absteigenden Ausatmung wieder loslässt. Dann ist der Atem das Signal für die Kontraktion. Das nennt man Asvini Mudra, also das abwechselnde Anspannen und Loslassen. Wenn das nicht funktioniert, versuche es mit einer kurzen Anspannung unten und einer kurzen Anspannung oben während der Spinalatmung, auch hier ist der Atem das Einsatzzeichen. Die letzte Methode ist vielleicht die einfachste, denn sie ist eine kurze Anspannung und fertig. Wenn du dich daran gewöhnt hast, machst du vielleicht zwei Anspannungen am Anfang und am Ende jedes Zyklus und gehst später zur aufsteigenden Anspannung und keiner absteigenden Anspannung über. Dann kannst du es spontaner werden lassen, so wie es ursprünglich vorgegeben war. Du kannst auch ein paar Mal am Tag Anspannungsübungen mit zehn oder mehr Wiederholungen machen. Es geht nur darum, Koordination und Gewohnheit zu entwickeln. Dann wird es zur zweiten Natur. Der Schließmuskel ist Teil eines Organs der spirituellen Ekstase. Wir finden sie im Yoga überall im Körper, manchmal an den am wenigsten erwarteten Stellen. Wo wir mit Mulabandha/Asvini hinkommen wollen, sind spontane subtile Bewegungen, wenn sich die ekstatische Energie in uns natürlich bewegt. Es wird sich allmählich dazu entwickeln, wenn unsere innere ekstatische Leitfähigkeit aufkommt. Alle anderen Bandhas und Mudras werden simultan koordiniert, so dass es wie ein spontanes Ganzkörper-Mudra ist, das überall in uns auf subtile Weise abläuft. Wenn es so weit ist, haben wir unsere neue natürliche spirituelle Biologie gefunden. Ein Schwenk der Augen nach oben und wir sind überall in uns in ekstatischer Glückseligkeit. Unser Nervensystem ist dauerhaft auf eine höhere Funktionsweise umgestellt. Es gibt nicht den einen Weg, Mulabandha/Asvini zu erwecken. Es gibt keine exakte Formel. Experimentiere und finde heraus, was für dich funktioniert. Es soll sich gut anfühlen. Vielleicht findest du eine Variante, die ich nicht erwähnt habe, die für dich funktioniert und die dich nicht zu sehr von anderen Praktiken ablenkt. Wenn du Siddhasana zu einer dieser Mulabandha/Asvini-Kombinationen hinzufügst, kann es natürlich sein, dass du kurzzeitig abgelenkt wirst. Das gehört einfach dazu. Es ist eine Übergangsphase voller Freude, und sie wird immer reizvoller. Schließlich beruhigt es sich zu einem unendlichen göttlichen Lächeln, das von innen heraus strahlt. Der Guru ist in dir.
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